減肥肌力訓練「 三段波比」只須每天 15 分鐘  韓國美女教練激瘦50kg

減肥肌力訓練「 三段波比」只須每天 15 分鐘 韓國美女教練激瘦50kg

在 Instagram 爆紅的韓國瘦身教練 Miss Kim 就以行動和毅力證明,從以前的體重高峰期勁減 50kg,減肥的方法就是靠 減肥肌力訓練 而瘦下來的。減肥這回事,不再是紙上談兵,大家只需一張瑜珈墊每天持續做 15 分鐘就見減肥效果,這次你再沒有逃避的藉口了吧!

 

撰文: Janice|編輯:Kiki Chen|圖片來源: Instagram、YouTube截圖

減肥肌力訓練 Miss Kim的50kg 減肥歷程

這位美女教練 Miss Kim 原名是金皗原,原來她從小到大都是位胖胖的女生,高峰時候體重更達 104kg,在 20 歲時被路人嘲笑其身型而開始發憤減肥,減肥路上經歷過多次「瘦下來又復胖」的過程。最後找到適合自己的鍛練方法,再加上正常飲食才成功減去 50kg,這種 減肥肌力訓練 更因此而成為瘦身教練。

減肥肌力訓練
減肥過程
減肥肌力訓練
減肥過程

Miss Kim 曾經在書中《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》分享過自己減肥的心得,她堅持次數比運動強度更重要,運動要持之以衡地做,如果每次做超強度的運動,但是很久才做一次運動也是沒有效用的。她更建議可以為自己定「只要運動 15 分鐘」得計劃,這樣會令自己覺得進度不錯而做多做了 5 分鐘的運動。

減肥肌力訓練
減肥肌力訓練
減肥肌力訓練
Miss Kim減肥心得

Miss Kim 說過她有 80%減去的體重都是靠在瑜珈墊上每天持續做肌力訓練而成功的,最重要的是減肥目標不應訂得太高,以免身體不適應或避免因沒有達到目標而產生挫敗感。

減肥肌力訓練
減肥目標不應訂得太高

三段波比運動訓練肌力

三段波比運動和波比跳的動作相似,首先隻手向前伸做深蹲的動作,然後再用雙手手掌撐地板,雙腳向後踩,注意背部應保持挺直,盡量用腰、腹的力量作支撐。

肌力
圖片來源-圖片來源-YouTube 截圖
肌力
圖片來源-YouTube 截圖

然後右腳先向對腳線前拉,再到左腳相同地向前拉,過程中腹部收緊用力,再回到深蹲的動作,此動作可以幫助緊實腿部、臀部夠腹部的肌肉。

肌力
圖片來源-YouTube 截圖
肌力
圖片來源-YouTube 截圖

再次回到深蹲動作之後,雙手舉起後停大概 2 秒的時間,然後吐氣後站立,站立時雙手保持動作,這樣便為之完成了一組,接下來再重複整組動作即可。

肌力
圖片來源-YouTube 截圖
肌力
圖片來源-YouTube 截圖

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