簡單2款「深蹲訓練法」讓你15日減大腿5.5cm!初學者必學秘訣 小心做錯腿變粗

簡單2款「深蹲訓練法」讓你15日減大腿5.5cm!初學者必學秘訣 小心做錯腿變粗

深蹲能鍛鍊臀部和大腿,是擁有翹臀的第一步!可是有不少人都會做錯這個動作,更有可能會傷到身體之餘會令腿部愈做愈粗,以下有2個深蹲訓練,有小紅書的blogger親證15天成功瘦腿5.5cm,快來看看怎樣做吧!

撰文:Cyan|圖片來源:小紅書|資料來源:鞭三飯減肥日記@小紅書、語姐姐@小紅書

深蹲做錯腿會變粗

新手常見問題

如果大家在做深蹲時膝蓋、腰、頸、大腿、會痛的話,另外蹲不下去、腳後跟踩不實、膝蓋超前、臀部沒有感覺、腿粗了等等都是不對的。深蹲重點在於髖、膝和腳踝關節的相互協調,以下是2個錯誤的示範。

深蹲,減大腿
深蹲錯誤示範
深蹲,減大腿
深蹲錯誤示範

正確的做法

開始的站姿:耳、肩、手、膝和腳踝要成一直線,挺胸肩膀打開放鬆,收緊腹部核心和屁股,腹式呼吸,千萬不要向後翹,重心放在腳底,腳尖向外打開30度。

深蹲,減大腿
開始的站姿:耳、肩、手、膝和腳踝要成一直線

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