減肚腩方法大公開 5種肚腩類型運動 啤酒肚、產後肚必做!

減肚腩方法大公開 5種肚腩類型運動 啤酒肚、產後肚必做!

減肥專家指出,要用對應的減肚腩方法針對不同肚腩類型,如啤酒肚、產後肚……等,在不同情況下做不同的運動,才可以對症下藥!除了因為肥胖、運動不足和坐姿都是導致肚腩的原因。學會以下5種減肚腩方法,沒有雞腩隨時都可以自信過人!

撰文: Cony、Venice |編輯:C Lam、Sylvia| 圖片來源: Instagram、Pinterest

減肚腩方法 教你分清肚腩5大類型

1. 啤酒肚

減肚腩方法:改善飲食

以為可以穿上合身的褲,但其實擠出了一層肚腩跑了出來。長時間坐在辦公室,缺乏運動同時又常吃零食,即使不是經常飲,但也會不小心造成「啤酒肚」。「啤酒肚」就是腰間的贅肉,穿褲時會特別明顯擠出一圈。要改善啤酒肚要注意減少喝酒,因為每周喝3次以上,就容易累積變成一個「啤酒肚」!

減肚腩方法
啤酒肚減肚腩方法:改善飲食
減肚腩方法
要改善啤酒肚要注意減少喝酒,因為每周喝3次以上,就容易累積變成一個「啤酒肚」!

謹記一切飲食都以適量就好,過多的醣和精製碳水化合物,會擾亂體內的葡萄糖與胰島素濃度,變成脂肪。選擇雞蛋、瘦肉和蔬菜等好的脂肪,如牛油果、堅果類和高脂肪的魚。

減肚腩方法
過多的醣和精製碳水化合物,會擾亂體內的葡萄糖與胰島素濃度

另外,此類型不一定要去健身室,散散步、深蹲或反轉的伏地挺身也可改善。

減肚腩方法
此類型不一定要去健身室,散散步也可改善

2. 壓力肚

減肚腩方法:早睡早起、多放鬆

香港人都市壓力大,經常三餐不定時之餘又經常飲咖啡提神,常吃不健康的油炸食物更容易造成大腸激躁症。如此便會易形成壓力肚,其脂肪就集中在肚臍周圍。

減肚腩方法
壓力肚 早睡早起、多放鬆
減肚腩方法
常吃不健康的油炸食物更容易造成大腸激躁症

要改善「壓力肚」早睡早起是最有效的,長期在壓力下睡眠不足,破壞Leptin(瘦素)的生長,Leptin(瘦素)是一種有助於調節食慾和新陳代謝的激素。

減肚腩方法
長期在壓力下睡眠不足,破壞Leptin(瘦素)的生長

另外,睡前不妨拉筋放鬆身體,亦盡量避免飲咖啡。對於壓力肚,就算只是每天做瑜伽、散步等一些輕鬆的運動,都可以幫助消滅這類 肚腩 !

減肚腩方法
對於壓力肚,就算只是每天做瑜伽、散步等一些輕鬆的運動,都可以幫助消滅這類 肚腩 !

3. 瘦底肚腩

減肚腩方法:不要做深蹲!

有些姊妹明明身材窈窕纖瘦,但偏偏有個大肚腩 ,下腹部突出。除了產後媽媽外,單調卻過度的運動,如做過多的仰臥起坐和深蹲、飲食固定而單一、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出,形成瘦底 肚腩。而瘦底 肚腩 其實最危險,分分鐘嚴重過大肥人。美國心臟病學會發現,這類屬中廣體型的「瘦底大肚腩」者,相較腰圍較小者,心臟出現問題的機會更大。

減肚腩方法
有些姊妹明明身材窈窕纖瘦,但偏偏有個大肚腩 ,下腹部突出。
減肚腩方法
而瘦底 肚腩 其實最危險,分分鐘嚴重過大肥人

大家以為深蹲對瘦身很有效,但其實不適當的深蹲會腰背上施加太多壓力,加重脊椎側彎,使腹部更突出。我們平時運動應該平均分配,不要過度使用身體的任何一部分,在睡前也要多伸展,若在白天睡覺時應為窗戶遮光,這樣睡眠激素便會加劇脂肪燃燒,幫助減肚腩。

減肚腩方法
大家以為深蹲對瘦身很有效,但其實不適當的深蹲會腰背上施加太多壓力
減肚腩方法
我們平時運動應該平均分配,不要過度使用身體的任何一部分

4. 產後肚腩

減肚腩方法:別太心急收身

有些媽媽生小孩後肚子微微下垂,看起來像是還在懷孕一樣。媽媽們想身材回到懷孕前的狀態,最快也要六星期的時間。因為產後的骨盆肌肉比較脆弱,所以千萬別產後就立即鍛鍊,尤其是深蹲和仰臥起坐。如果過度的鍛鍊容易受傷,應該休息2-3 個月後,才鍛煉身體。而在懷孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉,讓它變得有力,產後收身材速度就會比較快了。飲食方面,可以在膳食當中加入魚油、堅果、植物油等健康的脂肪,幫助減緩帶小孩的疲勞,又不會致肥。

減肚腩方法
媽媽們想身材回到懷孕前的狀態,最快也要六星期的時間
減肚腩方法
在懷孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉,讓它變得有力,產後收身材速度就會比較快了

5. 充氣

減肚腩方法:不要立即起床

有人的腹部在早上起床還是平坦,但越到晚上就越往外凸起,從胃部至下腹都脹起來,像肚腩的樣子。瘦的人和過重的人都有可能出現這種情況,形成充氣肚的原因包括飲食習慣不良,造成長期排便問題、食物不耐受症、食物過敏、腸胃不暢等。

減肚腩方法
有人的腹部在早上起床還是平坦,但越到晚上就越往外凸起
減肚腩方法
充氣肚的原因包括飲食習慣不良,造成長期排便問題

有充氣肚的人通常腸胃都較差,因此應避免食用容易致敏的食物,例如:麩質(麵包、麵食、糖果)、酒精、酵母(蛋糕、啤酒)和加工乳製品(奶酪、牛奶、黃油)。 另外,每天起床前可完全躺平放鬆,慢慢的呼氣吸氣十次,將腸道內的氣排出,而飯後謹記別坐著,要散散步。

減肚腩方法
每天起床前可完全躺平放鬆,慢慢的呼氣吸氣十次,將腸道內的氣排出,而飯後謹記別坐著,要散散步。

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