清宿便方法｜3個檢查方法及7大絕招助你輕鬆排便

1. 清宿便方法｜檢查自己是否有宿便的3個方法

宿便問題不容忽視，因為未能正常排出的糞便會在體內積聚毒素，導致下半身肥胖、肚腩、皮膚粗糙、暗瘡、浮腫、睡眠障礙、色斑、皺紋、黑眼圈等問題。因此，清宿便刻不容緩。以下是3個檢查自己是否有宿便的方法。

1. 食紅肉火龍果看大便

購買一個紅肉火龍果，食用後觀察次日的大便是否帶有紅色。如果沒有紅色，代表你有宿便；如果有紅色，則表示腸道健康。

2. 檢視自己生活習慣

以下10點，你中了多少樣？

還有一點要注意，如果在急大便時不馬上去，便便就會倒流。等到下次便意來，又不知道是甚麼時候了。

3. 記錄下自己多久才大便一次

建議可從便便的顏色、軟硬度、次數去記錄，方便日後檢討大便狀況。

2. 清宿便方法｜1個動作＋排便達人即瘦3kg狂排便餐

清宿便招式1. 日趴10分鐘

以下方法由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。

原理是利用趴下的動作以壓住腹部，從而刺激小腸各部分促進蠕動。

不過這個方法有一個大原則，就是要確保腸道要有8小時空腹時間，即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食（前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間）。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，並把排泄物排出。而便秘的形成就是因為小腸和結直腸不蠕動。

步驟二：期間要左右翻滾身體5次。

清宿便招式2. 日本「便便博士」的辨野義己推薦 周末排便法 Menu

這個餐單非常容易遵守，只需星期五、六晚進食便可，平日都可以如常進食其他食物。以下餐單的份量頗多的，如果一下子吃不完，可分兩次吃。

辨野義己更實施了一年，在沒有任何節食的情況下，竟然能減掉11公斤，體脂從28％降低為21％，更能每天定時排便。

進行以上兩個方法後，加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」，一定可以擺脫千年宿便的。

生食調理法非常簡單，只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如：蘋果、橙，一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。

3. 清宿便方法｜7大絕招

自問有很多天沒排便，想有即時效果的朋友，可嘗試用以下絕招：

清宿便方法1. 黃豆粉牛奶

黃豆粉中含有豐富的膳食纖維，而牛奶則含有益生菌最愛的寡糖，只要在牛奶中加3大匙黃豆粉，攪拌後一口氣喝光，就可以快速改善便秘問題。

清宿便方法2. 晚間彩虹奇異果

水果當中每100g普通奇異果便含有3.4克膳食纖維，而彩虹奇異果的膳食纖維更比普通奇異果多一倍，只要把彩虹奇異果配合每天5份蔬果份量進食，相信宿便會很快排清，自然皮膚及身材也會變好。

清宿便方法3. 預防便秘 暢通腸道

麒麟果在預防便秘方面效果非常出眾，它果肉中含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助排便。每天早上空腹吃一個麒麟果，能有效預防便秘，保持腸道暢通。

清宿便方法4. 蜂蜜檸檬水

蜂蜜檸檬水是一種天然的排毒飲品，能幫助清理腸道。每天早上空腹喝一杯溫水沖泡的蜂蜜檸檬水，能促進腸道蠕動，幫助排便。

清宿便方法5. 蘋果醋

蘋果醋含有豐富的酵素和有機酸，能促進腸道蠕動，幫助排便。每天早上空腹喝一杯溫水沖泡的蘋果醋，能有效改善便秘問題。

清宿便方法6. 亞麻籽油

亞麻籽油含有豐富的Omega-3脂肪酸，能潤滑腸道，幫助排便。每天早上空腹喝一湯匙亞麻籽油，能有效改善便秘問題。

清宿便方法7. 瑜伽和按摩

瑜伽和按摩能促進腸道蠕動，幫助排便。每天早上進行10分鐘的瑜伽或按摩腹部，能有效改善便秘問題。

以上就是清宿便的7大絕招，大家可以根據自己的情況選擇合適的方法，幫助排便，找回小蠻腰。