紓緩經痛姿勢女生必學!一個瑜珈動作解決經痛、子宮不適

紓緩經痛姿勢女生必學!一個瑜珈動作解決經痛、子宮不適

經痛是女生們最怕遇到的事情!許多人都認為躺著休息是舒緩經痛是最好的方式,但原來,有一個十分簡易的瑜珈動作更能有效地舒緩經痛!如果你也受惱人的經痛所困擾,以下的這個瑜伽動作舒緩經痛姿勢你一定要學會!

撰文: siuwa |編輯:C Lam、Cyan|圖片來源:Pinterest、Instagram

紓緩經痛姿勢 瑜珈動作解經痛、子宮不適

加州的瑜珈大師 Stephanie Birch 表示:「我以前都會把自己捲成球狀,然後一直在心裡祈禱別再痛了,但我後來才發現臉朝下躺平,用把全身的重量壓在絞痛的地方反而讓我好多了。」

舒緩經痛姿勢
舒緩經痛姿勢一定要學會!
舒緩經痛姿勢一定要學會!

STEP 1

準備瑜珈墊,或是在鋪有柔軟的地墊上進行。腹部朝下平躺,兩手自然放在身體兩側,腳背貼地打直, 下巴抬起離開地面,兩手交握舉起在背上然後伸展

舒緩經痛
舒緩經痛姿勢Step1 圖片來源:Pinterest

STEP 2

把膝蓋彎曲,兩手抓住腳背或是腳踝的地方,然後往上伸展,讓自己像是一個圈圈。

舒緩經痛
舒緩經痛姿勢Step2 圖片來源:Pinterest

STEP 3

維持動作,當你吸氣的時候,胸膛再挺起,腳背向下壓,頭部向下或者向前望。

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舒緩經痛姿勢Step3 圖片來源:Pinterest

STEP 4

用全身的力量,腹部貼地,從肋骨到骨盆開始慢慢的前後擺盪。

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舒緩經痛姿勢Step4 圖片來源:Pinterest

STEP 5

大概呼吸五到十次之後,在呼氣的同時,可以把四肢慢慢放下來,全身放鬆在瑜珈墊上躺平休息。

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舒緩經痛姿勢Step5 圖片來源:Pinterest

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