經痛怎麼辦？醫師教你20招經痛舒緩方法 吃朱古力會加劇經痛！
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經痛舒緩要點做？經痛成因+經期飲食禁忌+紓緩方法一覽
6大經痛原因
婦產科主治醫師張宇琪指出，經痛是許多女性在月經期間常見的困擾，主要有六大原因導致。
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經痛成因｜1. 前列腺素分泌過多
首先，前列腺素分泌過多是經痛的主要成因之一。前列腺素是一種促使子宮肌肉收縮的化學物質，當其分泌過多時，會引起子宮內膜血管劇烈收縮，導致缺氧和疼痛感加劇。
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經痛成因｜2. 子宮發育尚未成熟
其次，子宮發育尚未成熟的年輕女性，由於子宮收縮功能不夠協調，容易出現經痛症狀，這種情況隨著年齡增長和生育經驗累積通常會有所改善。
經痛成因｜3. 壓力過大
心理壓力過大也會加重經痛。壓力會影響中樞神經系統，改變痛覺閾值，使女性對疼痛的感受更加敏感。
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經痛成因｜4. 血液循環差
血液循環不良會導致子宮供血不足，增加子宮肌肉痙攣的機會，從而引發疼痛。長時間坐著不動、缺乏運動或寒冷環境都可能影響血液循環，促使經痛加劇。
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經痛成因｜5. 熬夜
熬夜及不規律的生活作息會干擾身體的內分泌系統，影響激素水平的穩定，從而誘發或加重經痛。
經痛成因｜6. 疾病引起
最後，某些婦科疾病如子宮內膜異位症、子宮肌瘤或盆腔炎症等，也會引起嚴重的經痛，這類經痛通常伴隨其他症狀，需及早診斷和治療。
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為什麼以前不經痛現在會？
有些女性過去經期並不感到經痛，但隨著年齡增長或生活環境改變，卻開始出現經痛症狀，這是常見現象。原因之一是身體激素水平的變化，隨著年齡增長，體內的雌激素和黃體素比例可能失衡，導致子宮收縮加劇，引發疼痛。其次，生活壓力增加、睡眠不足或不良生活習慣，如熬夜、缺乏運動，會影響神經系統和血液循環，使身體對疼痛的敏感度提高。此外，某些婦科疾病如子宮內膜異位症、子宮肌瘤等，可能在多年後才開始發展，導致經痛加重。最後，免疫力下降或慢性炎症也會使經痛情況惡化。建議女性若突然出現嚴重經痛，應及早求醫檢查，找出原因並接受適當治療。
（圖片來源：Canva）
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經痛等級日本瘋傳 4級便要到醫院
M痛嚴重起來真的會痛到要入院！早前日本瘋傳女生「M痛程度表」，引起無數女生的共鳴！編輯部為讀者們分享了中譯版本，男士們也請看看，了解一下女士們經痛的情況，那麼以後就不只會講「多喝熱水」而被另一半白眼了。
| M痛程度 | 徵狀 | 對應方法 |
|---|---|---|
| Level 1 | 沒有徵狀。 | 恭喜你！沒有徵狀當然也不需要應對的方法，希望你一直健康！ |
| Level 2 | 腹部有不適的感覺、無法冷靜下來。 | 不要讓腹部受冷、避免吃生理期不應吃的食物。 |
| Level 3 | 腹部有輕微痛楚。 | 在背部及腹部下方貼暖貼，假如痛楚持續就要去醫院。 |
| Level 4 | 嚴重到像肚瀉時般痛。 | 假如痛楚持續就要去醫院。 |
| Level 5 | 因為過度疼痛發不出聲、痛楚伴隨嘔吐、腹部肌肉像被不停毆打。 | 去醫院吧！ |
| Level 6 | 過度疼痛到一步也走不了、視力變得模糊、像有人不停踢你的腹部。 | 去醫院吧！ |
| Level 7 | 像被鐵球連續擊中、失神並找不到生存意義、勉強保存意識。 | 去醫院吧！ |
7大經痛舒緩NG食物
月經期間飲食尤其重要，在講解經痛舒緩食物前，不如先講加劇經痛的禁忌食物吧，畢竟像是咖啡、朱古力等食物，有些女生以為能舒緩經痛，其實是食物地雷！
經痛舒緩NG食物｜1. 咖啡
經痛時來一杯熱呼呼的咖啡好幸福？原來無論是冷熱咖啡，在月經期間絕對要少喝！因為喝過量咖啡使咖啡因攝取量太多，會令血管收縮致血管變窄，短時間內經痛會變嚴重，更會增加不適感及腹脹狀況出現。
經痛舒緩NG食物｜2. 精制糖及碳水化合物
經期時血糖的浮動很大，而在生理期進食精制糖及碳水化合物，會使血糖水平急劇上升和下降。另外，進食精制糖及碳水化合物還會使鈉和水保留在體內，導致腹脹和情緒波動，且糖份亦令人更易發炎，會加劇經痛情況。
經痛舒緩NG食物｜3. 乳製品
牛奶、乳酪、雪糕、芝士等乳製品都含有花生四烯酸，它會增加炎症並加劇經痛，因此在月經期即使要喝熱飲，也應避免喝含奶類的飲品。
經痛舒緩NG食物｜4. 高脂食物
高脂肪食物會增加體內的前列腺素，令子宮收縮，而子宮收縮會使經痛情況惡化。因此在月經期間，女生應避免進食高脂肪食物，因為飽和脂肪會加劇經期的疼痛感。
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經痛舒緩NG食物｜5. 加工食品
生理期內不應吃任何加工食品，加工食品內的食品添加劑會使經痛情況更劇烈。另外，食品內添加的反式脂肪會使炎症惡化，讓痛楚加倍！
經痛舒緩NG食物｜6. 過鹹的食物
過鹹的食物太多是含鈉量高的食物，而攝取大量鈉會使腹脹和水分滯留的情況更嚴重，月經時盡可能少吃零食，如薯片、薯條、炸雞等。
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經痛舒緩NG食物｜7. 朱古力
大多女生月經期內都會莫名想吃甜食，韓國女生更愛在生理期時吃朱古力批，認為可緩解經痛。然而並非所有朱古力都有舒緩經痛的作用，因朱古力也會增加體內的前列腺素水平，令經痛更嚴重。假如生理期內非常想吃朱古力，可選擇進食少量黑朱古力。
看完經期禁忌食物後，也要來了解月經期間有甚麼食物是可以多多進食，保持身體健康之餘也能緩解痛楚！
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經痛舒緩食物
醫師也提到這些食物不止在經期間可以吃，平日也可以多多進食，身體健康才不會經痛頻頻。
經痛舒緩食物｜1.紅豆
紅豆含豐富的鐵質和膳食纖維，有助於補血和促進血液循環，對經痛有良好舒緩效果。醫師建議在經期喝溫暖的紅豆湯或紅豆水，避免冰涼飲品，以免刺激子宮收縮加劇疼痛。紅豆的溫熱特性能幫助身體暖和，促進新陳代謝，減輕經期不適。平時多食用紅豆，不僅有助於調節月經，還能增強體力和免疫力，讓身體更健康，從根本減少經痛發生的頻率。
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經痛舒緩食物｜2.不含咖啡因的花草茶
不含咖啡因的花草茶如洋甘菊茶、薰衣草茶等，具有放鬆神經、舒緩壓力的功效。經期時飲用這類茶飲，有助於緩解焦慮和緊張情緒，降低身體對疼痛的敏感度。花草茶的天然成分還能促進血液循環，減少子宮痙攣，從而減輕經痛。平日多喝花草茶，有助於調節身心狀態，保持情緒穩定，對經痛的預防和舒緩都有積極作用。
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經痛舒緩食物｜3.生薑
生薑含有天然的抗炎成分，能有效減輕經痛和子宮痙攣。它具有促進血液循環、溫暖身體的作用，有助於緩解因血液不暢導致的疼痛。經期喝生薑茶或在烹調中加入生薑，能舒緩肌肉緊張，減少疼痛感。生薑還能提升免疫力，幫助身體抵抗炎症和感染。日常飲食中適量攝取生薑，不僅有益健康，也能有效減少經痛的發生。
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經痛舒緩食物｜4.維他命B
維他命B群對神經系統和能量代謝非常重要，有助於緩解經痛帶來的疲勞和不適。海帶和紫菜富含維他命B群及礦物質，能促進血液循環，改善子宮供血不足的情況。這些食物還含有豐富的碘，有助於調節荷爾蒙平衡，減輕經期症狀。經期及平時多攝取含維他命B的海藻類食物，有助於提升身體抗壓能力，減少經痛發生。
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經痛舒緩食物｜5.鐵質（牛肉、紅鳳菜、紫米、綠色蔬菜）
鐵質是預防經期貧血和減輕經痛的重要營養素。牛肉、紅鳳菜、紫米和綠色蔬菜等食物含豐富的鐵質，有助於補充因月經流失的血液，促進血紅蛋白生成，改善血液循環。充足的鐵質能減少子宮缺氧，降低痙攣和疼痛。平時多攝取這些富含鐵質的食物，能提升體力和免疫力，幫助女性更輕鬆度過經期，減少經痛困擾。
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經痛舒緩食物｜6.Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸具有強大的抗炎作用，能有效減輕經痛引起的炎症反應。魚類如三文魚、沙甸魚等富含Omega-3，有助於舒緩子宮肌肉痙攣，減少疼痛感。Omega-3還能促進血液流動，改善子宮供血，提升整體健康狀態。經期及平時多攝取含Omega-3的魚類，有助於調節荷爾蒙分泌，減輕經痛症狀，並促進心血管健康，是女性經期保健的重要營養來源。
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經痛舒緩方法
經痛舒緩方法｜1.熱敷
使用熱水袋或暖暖包敷在下腹部，有助於放鬆肌肉，促進血液循環，緩解經痛。溫熱的效果可以減少子宮痙攣，帶來舒適感。
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經痛舒緩方法｜2.輕度運動
散步、瑜伽或伸展運動能夠促進血液循環，釋放內啡肽，這是一種自然的止痛物質。運動還能減輕經期焦慮感，讓情緒更穩定。
經痛舒緩方法｜3.按摩下腹部
輕柔按摩下腹部，可以放鬆子宮周圍的肌肉，減少痙攣。可以使用含薰衣草或洋甘菊的精油，增強放鬆效果。
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經痛舒緩方法｜4.泡熱水澡
浸泡在熱水中能夠放鬆全身肌肉，並舒緩經期疼痛和壓力。加入精油或泡澡鹽可以提升放鬆效果，讓身體更舒適。
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經痛舒緩方法｜5.規律作息和充足睡眠
維持規律的作息和充足的睡眠，能幫助身體更好地應對經期不適。良好的睡眠質量有助於平衡荷爾蒙，減少疼痛感。
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經痛舒緩方法｜6.深呼吸或冥想
進行深呼吸練習或冥想，有助於放鬆全身肌肉，減輕壓力。這些放鬆技巧能穩定心情，減少經痛的感受。
經痛舒緩方法｜7.服用止痛藥
如有需要，可以選擇適量的非處方止痛藥（來減輕經痛，但建議根據醫囑服用，避免過量使用。
資料來源：Entertainment Times、YouTube@《祝你健康》
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