減醣飲食要戒食碳水化合物?5大步驟半年即減15kg

減醣飲食要戒食碳水化合物?5大步驟半年即減15kg

減醣飲食最近成為人氣減肥方法,所謂的「」是指所有產糖食物的統稱,指的不僅是砂糖,碳水化合物也包含在內,嚐起來沒有甜味的飯、麵也是「醣類」;但飯、麵以及含糖的食物和飲料都是不少港人最愛,要進行減醣飲食真的很難堅持!營養師趙函穎設計了「減醣5大步驟」,有成功人士半年減去15公斤,體重不反彈!

撰文:Kiki Chen| 圖片來源: Instagram、Pinterest

減醣飲食 5大步驟

第一階段

1.以白開水代替所有有糖飲料、茶,建議喝水的份量為體重乘以30c.c

2.不能進食任何零食甜點包括薯片、餅乾、蛋糕

3.減少進食白色澱粉,所謂的白色澱粉是指白飯、白麵包等,因為進食後容易導致血糖飆升

4.蔬菜的攝取增加,建議每天吃3至6份蔬菜,份量大約一碗,補充膳食纖維,也能有效增加飽肚感

5.蛋白質的攝取增加,盡量不要進食加工肉質食品例如香腸、火腿,改為吃完整的肉類例如魚肉、雞肉,以及內含蛋白質的豆腐、豆乾等

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