瑜伽BB班 – 簡易瘦腿操

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早兩期在MORE 的Fitness feature 中介紹了數個瘦腿 Yoga Pose~怕大家間中miss 了看不到~這次在Blog 再詳細講一次 =]

要知道,要說減肥效果最佳的,可能不是瑜伽,但長期練習瑜伽,就能令全身線條變得更修長完美,也是很多身形苗條的女性必做運動!今次呢3個Yoga Pose 會運用到大腿肌肉 (這樣才可令線條緊實啊~~),岩岩開始,肌肉未夠力既時候,感覺會比較辛苦,不過唔緊要,只要有”震震地”咁既feel 就已經係work,千其唔好盲目追求視覺效果,要循序漸進呀! =]

Pose 1 : Chair Pose (難度:★★)

Step 1: 雙腳站立與盆骨位同寬,注意膝蓋不應過份傾前,頭向下望時應能望到腳指,吸氣,雙手往上延伸預備。

Step 2. 呼氣時雙膝彎曲,保持脊椎延展,緊實小腹,保持呼吸停留約30秒即可,整個動作重覆三次。

Pose 2 : Warrior I (難度:★★)

Step 1. 前後腳站立,腳指向前,雙腳不用保持直線,位置舒適即可,前腳保持伸直,後腳踮起,雙手合十,吸氣預備。

Step 2. 呼氣時彎曲前膝至九十度角,收緊腿部及腹部肌肉,雙手向上延伸,吸氣時重覆Step 1 (所以是一個連續動作呀~~),整個動作重覆十五次。最後,還有力氣想加強的話,可以坐下hold 住30秒。

Pose 3 : Single Leg Strengthening (難度:★★★)

Step 1. 雙腳屈曲,腳尖用力踮起,雙手放於地上,收腹準備。

Step 2. 吸氣時單腳往後用力延伸,注意腳指向後指,令力量向上。(如果腳指求其向下,成個人既力量會向下,咁就練唔到ga la€)

Step 3. 呼氣時慢慢把後腳向外伸展(有咁出伸咁出啦,量力而為就ok =] ),此時力量會更集中於大腿,吸氣時重覆Step 2,整個動作重覆十五次。

只係簡單既三個Yoga Pose,每日只需十分鐘左右,就可以令大腿線條更加緊實!日子有功,記住唔好懶喇! =]

***Special Thanks to Pure Yoga & Pure Yoga Teacher Carrie!***


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