健身減肥日記 – (5)加操一個月的鼓舞成果!

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上回講到,已經跟PT Training 四個多月,除了開始覺得體能有少少進步外,身型和數字上的變化還是未見明顯…

四月我就開始覺得成效太慢太不明顯,決定加操,跟教練的次數增加到一星期兩次,再加多點的home exercise,瑜伽就加多些Power Yoga / Hot Yoga….持續了一約一個月,終於有明顯效果了! YEAH~~~

整個四月,中間小病了一場,休息了數天,然後四月尾到了東京出trip,也停了運動約十天…但之前是大約每天或隔天都有運動,除了GYM和YOGA,去了一兩次spinning class,每天在家home exercise等等,也算挺勤力吧 XDD

東京回來後,上星期一回去training,教練就叫我上磅了….他笑說:十日冇見,又去大飲大食,睇下你有冇肥到….
結果數字一跳,果然是體重上升了1kg,我已經說:唉,上1kg 好易,跌1kg就好難啊….
誰知細看數值時就有驚人發現!原來我的肌肉增加了1.4kg,脂肪下降了0.7kg 呢!所以是很好的發展方向呢!而body fat % 已經由24% 下降至22%了!之前已經解釋過Body Fat %的重要性,所以不多說了 =]

除了數字上的改變,我覺得最大的好處是感覺上體能提升了,做一樣的pose變得容易了,開始可以加重量….而間中為食吃多了的話,也不太易發胖,算是較健康吧 =]

而這個月開始,我也決定要加入跑步的訓練,其實運動是應該要常常轉的,效果才會較明顯!只做單一運動的話,很快就會減到平台期了,要突破就要靠新的運動喇!

其實我跑步是很差勁的,上年夏天才正式開始練跑步,但一到冬天就太凍停了路跑,每次也只是跑約3-5k就停了,剛好上星期日join 了adidas舉辦的Yogarun,才重拾跑步的訓練,希望這個夏天也繼續跑,目標是慢慢地跑到10k就好了!

然後跟教練說好了6月再磅…希望努力一個月 GYM + YOGA + RUNNING + HOME EXERCISE,可以操到body fat 21% 左右吧!!繼續努力! Yeah!!!

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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