健身減肥日記 – (3)三個月…..脂肪下降了!

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話說跟PT Training 大約三個月了!但最近的情況有點飄忽….

有時雄心壯志想上多一點堂,自己也努力home practice多一點…..但不是傷了就是遇著不方便運動的日子 (女生ma…你懂的 XD) ,甚至是跟PT 夾不到時間,導致兩星期沒去訓練…..

然後上兩星期,我的飲食和睡眠習慣突然大變,平日超愛吃東西的我完全沒食慾,幾乎每天也不吃lunch,然後吃的大部份也是菜,總之就是完全沒胃口,也沒有進食的意慾,連睡眠也變得很短,永遠比預定起床時間早三小時就醒來了….每天也睡不足六小時….就這樣,在零運動的情況下,一星期就掉了兩公斤!

平日很難減重的我,竟然就這樣減到一年也未必減到的兩公斤!但當然,我知道這是不健康的瘦,雖然我還是每天精神奕奕地工作,但我隱約知道再這樣下去身體會捱不住的。

然後又回復正常了,處理壓力過後,食慾和睡眠質素都回復正常了,磅數當然也就回來一點點了XD

但剛巧大約跟PT 也三個月了,所以又再上磅了……lol

那天我還吃了一個勁full 的lunch 才去磅,早知就不吃了 T.T 不過…..脂肪掉了呢!!!!Body Fat 掉了0.3% (好喇我知道很少….但其實減1%也不是易事呀!!),腰臀比例也變好了呢!已經很值得興奮了!!

不過始終我大約才一星期一次Gym,所以肌肉的增長也未算明顯….黎緊最大的目標是增加肌肉呢!!!所以跟教練說了,盡量夾時間試試一星期兩次training,看看試一個月效果會不會比較突出!

說回現在的training,雖然做機的機會還是比較少,都是functional training 居多,不過很多動作都掌握得比較好了!體能也好了,多些jumping 動作都頂得住了 XD 然後我自覺最想減的是CORE位,所以很多時候後半段的課堂都會集中core training,今天就來講幾個超易在家都可以做的core exercise 吧 =]

第一個是我很愛的,超簡單,我朝早起床也會做的morning exercise,就是躺平,然後雙腳踏地曲膝,呼氣時把頭及上腹捲起,其實角度不用多,你feel 到上腹位實佐,有用緊力就對了~

另一當然時大熱的plank pose,重要事項是要鎖實core 位,不要讓pat pat 掉下 (也不能突起喇XDD),全身保持平板一直線就是了,我至今也不能hold 太耐….1分鐘是我的maximum 了 T.T

第三個動作是很累的,因為是一連串的動作,就是不停左右腳交換提向心口位置,跳跳跳,狂跳三十秒至一分鐘都快瘋了 XD

而…最重要的是,基本上每個動作都要做三組啊!如果只做一組,效果會差很遠!!

希望下個月有好成績update大家吧。。。。加油!!!! XDD

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