10分鐘冬天燃脂運動 簡易伸展動作減肥又保暖！
冬天不要偷懶不做運動，否則一轉季便會後悔食太多，肉肉都長出來！小編推介健身教練周六野Zoey的14招懶人必學的伸展動作給大家，每天花10分鐘就可以做到燃脂效果，同時令身體升溫保暖。動作難度低，適合入門女生，早上起床後做這套冬天燃脂運動就不再覺得冷了！
撰文：Michelle L.｜圖片來源：周六野Zoey@YouTube
懶人必學10分鐘冬天燃脂運動 瘦身又保暖
動作1
這個動作旋轉肩膊，手伸直向前轉到身旁，與身體平衡，轉10個大圈，另一隻手放在胸下以穩定身體，再反向轉動10圈，換手重覆動作。如果聽到肩膊有「咯咯聲」，慢慢地一邊轉動手臂，一邊轉動手掌，直至「咯咯聲」消失。
動作2
站在瑜珈墊上，彎腰，手向前爬，爬到離腳尖最遠的位置，然後往回走，站起來，重覆這個動作30秒，記得腰不要向下塌。
動作3
雙腳張開比肩膊寬一些，向上伸直手，彎腿令左手觸碰右腳，右手觸碰左腳。注意伸直雙腿，腰也是挺直的，做30秒。
動作4
雙腿張開一些做側弓步，左右交替30秒。注意側做弓步的時候，膝蓋是向著腳尖方向，做30秒。
動作5
然後做後弓步，左腿向後延展，雙手放到前面腳的兩旁，左右腿輪流交替，做30秒。
動作6
做平板支撐，肩膊盡量向上頂，上背部愈高愈好，腰不要向下塌，雙腿伸直，收緊臀部，維持30秒。
動作7
保持剛剛平板支撐動作，身向前向後搖動，堅持30秒。
動作8
坐在瑜珈墊上，雙手撐住上半身做V字捲腹，收緊身體時呼氣，雙腳向外伸直時吸氣，做30秒。
動作9
回到趴著的動作，雙手及雙腿向外伸延展，打開雙腿，手肘向後移動時閉合雙腿，手向前伸直時打開雙腿，做30秒。
站起來後做深蹲，抬起左腿讓左膝蓋碰右手肘，再蹲下，抬起右腿讓右膝蓋碰左手肘，重覆30秒。如果發現呼吸變得急促，可以用嘴巴呼氣，鼻子吸氣的方法控制節奏。
動作12
回到小狗姿勢，右手向前伸展，左腿向後伸展，收回來右手肘跟膝蓋觸碰，重覆30秒，換另一邊做，同樣重覆30秒。
動作13
躺下做剪刀腿，手放在兩旁平衡身體，左右腳輪流向上提起，做30秒。
動作14
站起來做波比跳，彎下身子向後跳，做一個掌上壓，用膝蓋頂起身體，向前跳，站起來，向上跳，做30秒。
https://youtu.be/8q1Y6RJyO5k
