【矯正骨盆】骨盆歪斜導致下半身肥腫 必學3個矯正骨盆瑜珈動作!

【矯正骨盆】骨盆歪斜導致下半身肥腫 必學3個矯正骨盆瑜珈動作!

都市人工作時間長,不少人更是坐在電腦前超過8小時,其實這樣會使臂部肌肉鬆弛導致骨盆歪斜,從而使下半身血液循環減慢,下半身就會容易肥腫難分,有時候並不是真正的肥胖,只是水腫和骨盆歪斜導致虛胖,現在就教大家3招矯正骨盆的瑜珈動作,堅持做可以正骨盆,你會發現不管是腿或者臀部都會瘦下來!

撰文:FF|編輯:MaggieMalau、C Lam|圖片來源:Instagram、新傳媒圖片

矯正骨盆動作

久坐或者坐姿不正確等都會讓臀部肌肉鬆弛骨盆往後傾斜,無法支撐身體的重量,從而使下半身血液循環不良,導致臀部鬆弛、水腫、便祕與經期不順等問題。

矯正骨盆-水腫-下半身肥胖-減肥運動
骨盆歪斜導致下半身肥腫

第一式:雙手抱膝

Step 2
彎曲左腳,雙手環抱屈膝,盡量將膝蓋放至胸部位置,下背貼地,另一隻腳盡量貼地。每次停留二十秒,保持呼吸,然後換邊,每邊三次。

矯正骨盆-水腫-下半身肥胖-減肥運動
3個動作矯正骨盆

第二式:橋式

Step 1
仰臥,雙腿放鬆打開,雙膝立起。

矯正骨盆-水腫-下半身肥胖-減肥運動
3個動作矯正骨盆

Step 2
臀部及骨盆盡量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要傾斜。

矯正骨盆-水腫-下半身肥胖-減肥運動
3個動作矯正骨盆

Step 3
再以雙手支撐住臀部底部,停留二十秒並保持呼吸,重複三次。

第三式:腿內側伸展

Step 1
躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙腳掌貼地。

矯正骨盆
3個動作矯正骨盆

 

Step 2
左腳曲膝跨至右大腿。

矯正骨盆
3個動作矯正骨盆

Step 3
雙手抱住右小腿,伸展腿內側肌肉,向胸口拉近,停留二十秒並保持呼吸,然後換邊,每邊三次。

矯正骨盆-水腫-下半身肥胖-減肥運動
3個動作矯正骨盆

 

你可能也喜歡