贅肉

10分鐘 瘦身操 !7招收 贅肉 練線條

女性健康

無論多懶多忙,只要你每日肯花10分鐘做 瘦身操 ,7個簡單的動作已可收緊鬆散的 贅肉 ,更能令線條變得纖細。有說帶氧運動要持續做半小時以上,才會有瘦身之效,倒不如分拆成每天運動10分鐘, 瘦身操 連續做兩星期便可見效!

Text: Angel Siu | Edit: Mabel

 

第一招:扮跳繩 (1分鐘)

雙腳合攏,輕微曲膝,假裝手上握繩,連續跳繩 1分鐘。

第二招:弓步向前 (2分鐘)

Step 1:雙手叉腰,雙腳分開與肩同寬。

Step 2:左腳向前踏一步,曲膝成90度,牽引右腳一同向前跪,再回到原位。重複動作 1分鐘,然後換另一邊腳,同樣做 1分鐘。

>>側身轉體有咩要注意?

第三招:側身轉體站立 (1分鐘)

Step 1:雙腳分開站立,腳掌呈外八字,慢慢將臀部向後坐,停在半蹲狀態,雙手放在後尾枕。

Step 2:先向右彎腰,手肘盡量靠近膝蓋,回到中間原位,再向左彎腰,背部保持挺直,持續做 1分鐘。

注意事項:

臀部、背部及手臂需保持在同一平面上, 膝蓋和腳尖保持同一方向,收緊腹部。若起初未能平衡,可輕靠牆壁一下。

>>俯臥2 Steps兼要扮超人?

第四招:俯臥撐觸肩 (1分鐘)

Step 1:臉朝下,以手掌及腳尖支撐身體,收腹,盡量保持背部及臀部在一平面上。

Step 2:雙手交替輕碰相反方向的肩膀,持續換手做1分鐘。

第五招:扮超人 (1分鐘)

Step 1:先趴在地上,臀部夾緊,雙腳也用力向內夾,四肢一同向上提起離地。

Step 2:雙腳保持在空中,雙手慢慢向身旁收起,再向前伸直,重複動作1分鐘。

>>最後要加Plank及抬腿動作~

第六招:Plank (1分鐘)

手肘與肩膀同寬,保持與肩膀垂直成直角維持1分鐘。小心臀部不要趷起,要與身體保持在同一水平面上。

第七招:抬腿 (1分鐘)

原地提腿跑一分鐘,保持上身挺直,大腿要提至與臀部同高,最後幾下慢慢減速。

延伸閱讀:
▲床上拉筋操 睡前5分鐘助入睡、減痠痛 http://goo.gl/1MNzIa

▲躺着瘦小腿 靠牆抬腿4式消水腫 http://goo.gl/1L9qpn

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