瘦小腹

輕鬆瘦小腹!教你分析3大小腹類型 小腹特定餐單+運動

女性健康

瘦小腹像保養一樣,是女人必修的課題。小腹中的贅肉很容易形成,但減去卻十分困難!其實身體中的肥肉,都有各自的一套減肥菜單,瘦小腹也是一樣,這一次小編教你如何有效瘦小腹!首先你要知道自己是屬於哪一種小腹類型,在針對自己的小腹類型,做適合運動和準備屬於你的菜單,只要減肥方法是對的,就能有效減去你的肥肉。

撰文:Kiki Chen|圖片來源:Instagram、Pinterest

瘦小腹的菜單+運動方法

3個小腹類型:上腹凸出型

建議餐單:

香港人最容易養成不規律的飲食習慣,所以形成上腹凸出的狀況,也有可能因為暴飲暴食而出現這類的小腹類型。要擺脫這類型的小腹,盡量不要進食過咸和刺激的食物;另外要減少脂肪和碳水化合物的吸收,進食一些豐富纖維質的蔬菜,並開始養成有規律的飲食習慣。

 

瘦小腹建議食材

 

建議運動:

需要進行由弱漸強的運動,一開始可以從慢跑、快走等輕巧的運動,建議做一個月。一個月之後就做仰臥起坐的運動,因為這種運動是需要肌耐力,建議持續每天做100下,每週進行5次,維持3個月,效果就會有所明顯。

瘦小腹運動

3個小腹類型:下腹凸出型

建議餐單:

運動量不足和排毒系統不暢順所引致的下腹凸出型,血液循環不好。建議少吃多餐,吃含有膳食纖維的食物,水果蔬菜不能少。

瘦小腹建議食材

 

建議運動:

建議多做全身帶氧運動。例如游泳和跳舞。

瘦小腹運動

 

3個小腹類型:腰間脂肪凸出型

建議餐單:

這種小腹類型通常是產後形成。因為懷孕中過度飲食後導致腹部和腰間的脂肪堆積。盡量進食不良肉食,可多吃牛油果增加飽肚感,同時也不要忽略吃蔬菜,增加血液循環之後也能加強排毒系統。

 

瘦小腹蔬菜

 

建議運動:

在懷孕的過程中運動量減少,所以在這個時候要身體暖起來,可進行拉近筋和快走等輕盈運動。除此之外,每週踩單車30分鐘到一個小時,兩腳的運動可有助消除腰兩旁的贅肉。

 

瘦小腹運動

 

如果找出自己是哪一種小腹類型,再針對你的小腹而做指定的運動和吃指定的食材,就能減得輕鬆,減得正確!最重要還是有均衡的飲食和適量的運動,生活、身體才會健康起來。

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跑步是都市人常做的運動

 

 

 

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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