5招選對枕頭告別 失眠 日本名醫教你D.I.Y.毛巾熟睡枕
在多少個寂靜之夜，在同一床上像煎魚動作般翻來覆去，與被鋪繾綣纏綿。明明不斷叫自己不要再想無謂事情，但愈想就愈精神，「周公」始終都不來找你。失眠是都市人的天敵，根據統計在香港每10個人中，就有4名人士曾受失眠困擾，不過原來 失眠 除了受心理因素影響外，與我們天天都親近的枕頭都有莫大關係。
Text：venusos ｜ Photo：actage.jp、youtube、instagram、venusos、livedoor.com
4大 失眠 類型 你屬於哪種？
對於優質的睡眠來說，一個好的枕頭是少不免的。而失眠主要分4類，包括：「入眠障礙型」、「中途覺醒型」、「清晨覺醒型」及「熟眠障礙型」。你是屬於以下哪一種呢？
（不寧腿症候群是指晚上睡覺時，躺在床上覺得有東西在小腿上爬來爬去。）
失眠受很多不同因素影響，不論你是屬於哪一類型，受失眠的長期困擾，的確是很痛苦的事。
日本醫生揭露 告別 失眠 枕頭5大條件
有否想過失眠與你的床上好拍檔－－枕頭有關呢？原來枕頭不適合所引起的失眠，與以上不同失眠類型都有關，一於跟全日本唯一一間設立枕頭診斷科的神奈川縣相模原市16號骨科醫院的山田朱織醫生學習，選擇1個適合自己的枕頭吧！
山田朱織醫生表示一覺睡天光的枕頭必有條件：
為了令血液循環，人類會於睡眠中，出於自然反應地做出翻身的動作，而能夠令翻身動作暢順完成的，就算是一個合格的枕頭。
1.選擇合適的高度
側睡時，面部的中線與枕頭底部平行，能夠令翻身動作暢順完全。不合格的枕頭，會令人在睡眠中轉動身子不順暢，造成失眠的問題。
2.把身體幻想成一根棍子
在翻動身體時，頭部至臂部要形成同一直線，像一根棍子般以直線翻轉的狀態，這表示轉身時，你的身體發力平均，便不會容易醒來。
3.枕頭的軟硬度
躺下時，枕頭承托力足以令頭部不會下沉，最好頭頂與頸脊成15度角。
4.自行檢查家中枕頭是否合適
首先，平躺在床上把膝蓋曲起。然後，雙手交疊在胸口。
再90度翻身，觀察自己的面部中線與枕頭底部是否平衡。
5.D.I.Y.睡眠枕
步驟1：把毛巾被橫向對摺。
材料：選擇短毛較挺身質地的毛巾被（女性需要2張毛巾被，而男性需要3張。）
步驟2：疊成Z字型，把朝向頭部的表面盡量撫平。
步驟3：把被疊起後，側邊的角對齊成直角。
步驟4：躺下來，感受一下喉嚨及頸肌部肉有沒有不舒適的感覺。
如果覺得過高的話可揭起一層毛巾被，如果過低的話則可加一層， 自行調節再翻身檢查至適合自己舒適度。
一起跟醫生學習D.I.Y睡眠枕
https://www.youtube.com/watch?v=nPvqUHrWqo4
