真空收腹大法

吸引吧？

所謂的「真空收腹」(Stomach Vacuum)，其實是一種呼吸練習，而有練習瑜伽的就更加明白箇中道理 了。而這種鍛鍊更有「縮胃」之效，正如長久捱餓後，胃口便愈來愈細，不過捱餓不健康而且辛苦， 而真空收腹練習就可以鍛鍊腹部肌肉，同時令大胃王的胃口回復正常，不會經常想吃東西。

必須空腹做
要進行真空收腹，必須在空腹時候做，亦即是朝早起床後，又或是餐前感到肚餓時，便是練習的最佳 時機，注意，這不是叫你捱餓，練習後便可以進食，而且不會消耗很多體力，更有助延緩飢餓感，對 減肥絕對有幫助！

抽空至肚凹
要做到Stomach Vacuum，首先用鼻深吸氣，然後慢慢用嘴呼氣，每次呼氣時要令胃部貼近後背，好像借助外力、被一拳打進肚、窩入去的感覺一樣，要用力將肺入面所有空氣都抽走那種感覺，令肋骨對 下的肚子向內凹陷，然後忍住呼吸至少五秒，再放鬆深呼吸，重複五至十次。
You Tube上有不少教學，可以參考一下！

http://www.youtube.com/watch?v=N9msEniBkbU