孕婦瑜伽導師專訪 (下) – 屋企瑜伽DIY

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今次, 好友兼孕婦瑜伽導師Cecilia Lam建議幾個簡單瑜伽動作,自己都可以在家試做。

1) 貓牛式 (Cat Cow Pose)

這個常見的孕婦瑜伽動作, 似跪在地上, 肚向下。

貓 / 牛是兩種動作︰貓姿是頭向下, 背推上; 而牛姿則相反, 頭向上, 腰壓下。

這個動作有助增加胎兒的活動空間,紓緩腰背痛情況。

2) 小狗式 (Puppy Pose)

這個跪在地上似五體投地的姿勢,頭會壓前下, 低過心臟位,此動作同上一個一樣,同樣有助胎兒活動,亦有助放鬆肌肉紓緩疲勞。

3) 瑜伽式呼吸法 (Yogic breath)

這是一種非常簡單的呼吸方式,可以在任何時間練習。

保持舒適的冥想坐/ 仰臥姿勢,閉上雙眼,放鬆全身, 慢慢深呼吸,拉長,腹式呼吸, 胸腔及鎖骨可跟隨慢慢升起,此呼吸法有助放鬆, 減壓, 增加肺容量等, 順帶一提,避免在懷孕期間進行閉氣練習。

4) 清涼調息法 (Sheetali pranayama)

保持舒適的冥想坐/仰臥姿勢,閉上雙眼,放鬆全身,嘴唇呈O形。伸出舌頭,捲曲成管狀,通過嘴巴讓空氣經過舌頭吸氣,完成吸氣時,收回舌頭,閉上嘴巴,然後從鼻子呼氣。

此調息法有助 “降火” (特別是憤怒、緊張,或體溫上升時),平復心情。

註︰如正在準備或已懷孕,請於進行任何瑜伽練習前諮詢您的瑜伽導師或醫生。

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