經常攰到冇力？補氣血攻略：中醫推薦8大食物＋3個穴位KO手腳冰冷面色蒼白

氣血不足成因與症狀：為何現代女性特別容易中招？

中醫理論認為，「氣」是人體的動力，推動血液運行；「血」則負責濡養全身。兩者互為根本，缺一不可。當氣血不足時，身體各個器官就無法得到充足的滋養，自然會出現各種問題。

氣血不足的4大元兇

• 飲食不節：為減肥過度節食，或經常食生冷寒涼、油膩食物，會損傷脾胃。脾胃是氣血生化之源，脾胃一弱，氣血自然不足。
• 壓力勞倦：長期熬夜、工作過勞、精神壓力大，會暗中消耗大量氣血。
• 缺乏運動：久坐不動會導致氣血運行不暢，影響新陳代謝及氣血生成。
• 特殊時期：女性經歷月經、懷孕、分娩、哺乳等，都會消耗大量氣血，若調理不當，便容易虧虛。

你是氣血不足一族嗎？常見症狀Checklist

如果你有以下3個或以上症狀，就要多加留意了：

1. 易疲倦：精神不振，說話有氣無力，稍為活動就氣喘。
2. 面色差：面色蒼白或萎黃，沒有光澤，唇色、指甲顏色偏淡。
3. 頭暈眼花：蹲下再站起來時容易頭暈、眼前發黑。
4. 手腳冰冷：四肢末梢循環差，即使在溫暖環境下，手腳依然冰涼。
5. 睡眠質素差：難以入睡、多夢，或容易驚醒。
6. 掉髮嚴重：頭髮乾枯、容易脫落。

中醫拆解「氣虛」與「血虛」大不同

註冊中醫師指出，氣血不足可再細分為「氣虛」和「血虛」，兩者症狀略有不同，但常常同時出現，稱為「氣血兩虛」。

• 氣虛：主要表現為「動力不足」。典型症狀包括疲倦乏力、少氣懶言、聲音低微、容易出汗、食慾不振。
• 血虛：主要表現為「濡養不夠」。典型症狀包括面色蒼白或萎黃、頭暈目眩、心悸失眠、手足麻木、皮膚乾燥、女性月經量少或延後。

補氣血食物清單！8大超市常見食材推薦

想改善氣血不足，不一定要食昂貴補品。中醫師推薦以下8種日常食物，助你輕鬆「回血」。

1. 紅棗：補中益氣、養血安神

被譽為「補血聖品」，能健脾益胃。特別適合脾胃虛弱、倦怠乏力的人。每日3-5粒已足夠。

2. 龍眼肉（圓肉）：補益心脾、養血安神

性質溫和，對改善心悸、失眠、健忘有良好效果，是辦公室OL恩物。

3. 杞子：滋補肝腎、益精明目

能補肝血，改善因血虛引致的視力模糊、頭暈眼花。焗水飲用最為方便。

4. 菠菜：滋陰潤燥、養血止血

從西醫角度看，菠菜富含鐵質；中醫則認為它能入血分，有助補血，對改善貧血有益。

5. 黑豆：補腎益陰、健脾利濕

中醫認為「腎為先天之本」，腎好氣血自然足。黑豆能補腎，其黑色外皮亦有助補血。

6. 牛肉：補脾胃、益氣血、強筋骨

紅肉是補充鐵質的優質來源，中醫認為牛肉性溫，能有效溫補氣血，適合體質虛寒、手腳冰冷人士。

7. 當歸：補血活血、調經止痛

有「血中聖藥」之稱，是女性調理身體的常用藥材。特別適合月經不調、經痛的血虛女性。注意：當歸屬藥材，使用前最好諮詢中醫師。

8. 黃芪（北芪）：補氣固表、利水消腫

被稱為「補氣之王」，特別適合氣虛、容易疲倦、經常感冒的人士。常用於煲湯，能大大提升身體元氣。

懶人補氣血食療湯水食譜

簡易版：紅棗杞子圓肉茶

• 材料：紅棗（去核）5粒、杞子約15粒、龍眼肉5-6粒。
• 做法：將所有材料洗淨，放入保溫瓶中，注入500毫升熱水，焗20分鐘即可飲用。
• 功效：簡單方便，適合日常飲用，有助養血安神，改善面色。

進階版：黃芪黨參雞湯

• 材料：雞半隻（斬件）、黃芪15克、黨參15克、紅棗6粒、薑3片。
• 做法：雞件汆水備用。將所有材料放入鍋中，加入約1.5公升水，大火煮滾後轉小火煲1.5小時，加鹽調味即可。
• 功效：大補元氣，適合大病初癒、產後或極度疲勞時飲用，能快速恢復體力。

補氣血必學！3大簡易穴位按摩

除了食療，配合穴位按摩更能事半功倍！每日只需花幾分鐘，在辦公室或家中隨時都能按，有助促進氣血運行。

按摩方法：以指腹按壓每個穴位，感到輕微痠脹即可，每次按揉約2-3分鐘。

補氣血禁忌與常見迷思

迷思：補氣血食物是否愈多愈好？

並非如此。中醫師提醒，進補前需了解自身體質。若屬濕熱、陰虛火旺（如：口乾、生暗瘡、便秘）體質，過量食用溫補的紅棗、龍眼肉等，可能會「上火」，令症狀加劇。最好先諮詢專業意見。

禁忌：什麼時候不適合進補？

• 感冒發燒期間：此時進補如同「火上加油」，會令邪氣困在體內，加重病情。
• 月經期間：應避免使用當歸等活血力強的藥材，以免經量過多。可適量飲用紅棗水。
• 懷孕期間：任何藥材或補品都應在醫師指導下使用，切勿自行進補。

總括而言，改善氣血不足需要耐心，從調整飲食、規律作息及適量運動入手，才是最根本的養生之道。
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