每日一抱好處多？科學證實擁抱20秒能減壓預防吵架甚至增強免疫力！
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擁抱20秒啟動體內「幸福荷爾蒙」
一個擁抱應該持續多久？根據美國北卡羅來納大學教授Karen Grewen和Kathleen Light的一項研究，原來只需短短20秒，就足以對身心產生正面影響。這20秒的親密接觸，能有效激發體內釋放被稱為「擁抱荷爾蒙」或「愛情荷爾蒙」的催產素（Oxytocin）以及血清素。催產素是促進親密關係的重要激素，能幫助減少壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，從而降低壓力和緊張感，讓人感到安心、信任和歸屬感。心理學家Francesco Bruno和生物學家Sonia Canterini更在《擁抱的科學》一文中指出，擁抱過程中釋放的催產素數量，甚至可能高於親吻和愛撫，可見其在建立人際連結中的重要性。
不只安撫情緒，更能「預防」吵架
擁抱除了能帶來幸福感，原來還能成為關係中的「潤滑劑」。根據一篇刊登在《公共科學圖書館：綜合》（PLoS One）的期刊研究，美國卡內基梅隆大學心理學系的教授Michael Murphy發現，在一天中曾有過擁抱的人，即使當天遇到衝突或不快，情緒受到的負面影響也較小。
Murphy教授解釋，這是因為身體的觸碰可以讓大腦「關掉」對威脅或恐懼的反應，即所謂的「戰鬥或逃跑（fight or flight）」反應。這會讓身體釋放更少的壓力荷爾蒙，從而減輕心血管的壓力，令人對社交上的威脅反應變得不那麼敏感。一個擁抱的威力，足以維持一整天，幫助我們更從容地面對挑戰。而且，擁抱的對象不限於伴侶，來自家人或朋友的擁抱同樣有效。
意想不到的功效：擁抱有助增強免疫力
擁抱對心理健康的好處顯而易見，但你可能沒想過它還能幫助身體抵抗疾病。Murphy教授的同事曾進行一項研究，讓參與者暴露在常見的傷風病毒中，結果發現，那些平時感受到較多支持、經常被擁抱的人，即使生病，症狀也相對輕微。此外，2014年發表於《心理科學》國際期刊上的一項研究也指出，擁抱有助於預防感冒等免疫抑制疾病。研究人員解釋，長期的壓力感會令我們的免疫系統反應過度，反而損害身體機能。而擁抱所帶來的安全感，正好能防止免疫系統過度反應，從而間接提升了我們的抵抗力。從減輕壓力、改善人際關係到增強免疫力，一個簡單的擁抱，其好處遠超我們想像。在這個凡事講求效率和回報的時代，或許我們都忽略了這種最原始、最直接的關懷方式。今天起，不妨多給你關心的人一個溫暖的擁抱吧，只需20秒，就能為彼此的身心注入滿滿的正能量。
