立夏養生｜中醫教你「養心」安神秘訣！附2款食療湯水1個穴位KO心悸失眠
時序來到「立夏」，正式告別春天，迎來炎炎夏日。氣溫逐漸升高，日照時間變長，根據中醫理論，「夏氣與心氣相通」，此時節的養生重點在於「養心」，因為暑氣容易耗氣傷津，影響心神。想為安度酷暑做好準備，不妨參考中醫師的建議，從飲食、穴位及生活習慣入手，幫助身體適應季節變化。
立夏養生目錄
延伸閱讀：
暗瘡位置五臟丨中醫拆解面部暗瘡地圖！額頭/下巴生瘡原因＋8大清熱去印食療
夏天濕熱暗瘡 | 中醫教你8大去濕食物KO石頭瘡！附懶人湯水食譜及穴位教學
立夏2026日期
2026年5月5日
回到目錄
立夏易有心火旺？留意身體警號
踏入夏季，陽氣漸盛，人體容易因心火過旺而出現各種不適。中醫指出，夏季與心相應，心主血脈和神志，若心火過於亢奮，便會影響健康。你最近是否也感覺到以下變化？
- 心悸、失眠： 氣溫升高，心火易亢，容易影響睡眠品質，甚至感到心跳不規律。
- 口舌生瘡： 心火上炎，是導致口腔潰瘍的常見原因。
- 疲倦乏力： 暑熱天氣容易影響脾胃功能，導致氣血不足，讓人感到疲憊。
- 煩躁上火、食慾下降： 天氣轉熱，心神易受擾動，出現心神不寧、食慾減退的情況。
立夏「增酸減苦」飲食原則！2款簡易食療養心安神
立夏的飲食原則是「春夏養陽」，應以清淡、易消化、富含維生素的食物為主，避免大魚大肉和油膩辛辣。中醫建議可採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則，多吃蔬菜、水果及粗糧。以下推薦2款簡易食療，助你養心安神。
玫瑰蓮子茶
功效： 玫瑰花能疏肝解鬱；蓮子可養心安神、健脾補腎；紅棗則補氣養血。此茶飲有助調節情緒，改善睡眠。
材料： 玫瑰花3公克、蓮子10公克、紅棗3枚
作法：
- 將蓮子提前浸泡1小時。
- 把所有材料放入鍋中，加入適量清水。
- 煮沸後轉小火煮20分鐘，即可飲用。
佛手瓜眉豆豬脊骨湯
功效： 祛濕解困，益氣健脾、疏肝解鬱。
材料： 佛手瓜2-3個、眉豆100克、豬脊骨一斤、薑3-5片
作法：
- 先將豬脊骨汆水備用。
- 將佛手瓜、眉豆、薑片及豬脊骨一同放入鍋中，煲1小時。
- 最後加鹽調味即可飲用。
立夏日常養生3大貼士
除了食療，在日常生活中作出一些小調整，也能達到養心效果。
1. 順應自然 早睡早起
立夏後晝長夜短，生活作息也應順應自然變化。早一點睡、早一點起床，保持充足睡眠，有助養心安神。同時，保持心平氣和，避免情緒波動過大，以防心火上炎。
2. 按摩內關穴
內關穴有寧心安神、調節心律的作用，有助於緩解心悸、失眠等症狀。
- 位置： 位於前臂內側，手腕橫紋向上約兩吋（三隻手指寬），在兩筋之間。
- 方法： 用拇指按壓，力度適中，持續按壓1至2分鐘，每日可按2次。
3. 選擇柔和運動
由於出汗過多會損傷陽氣，因此運動宜微汗即可。太極拳等動作柔和緩慢的運動，有助於調節氣血，增強體質，適合在立夏時節進行。
中醫師提醒，立夏養生應注重養心安神，但亦要留意，若非有明顯的舌尖發紅、口腔潰瘍等「上火」症狀，不必刻意多吃苦瓜、涼茶等苦味食物降火。透過適當的食療、穴位按摩和良好生活習慣，便能提升身體抵抗力，安然度過炎熱的夏季。
回到目錄
圖片來源：IG@katarinabluu、Canva、RED@一粒薏仁、MORE製圖
