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維他命D|功效/食物/攝取量!缺乏維生素D可致骨質疏鬆+心血管病

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維他命D功效及食物有哪些?維他命D,又稱維生素D,是許多生理作用的荷爾蒙。當血液中缺乏維生素D的時候,可能產生許多疾病,最常被提到的就是骨質疏鬆。這次醫生會為大家解析如何正確補充維他命D,補充足夠的維他命D能夠降低血糖、改善胰島素阻抗的肥胖問題。一起來認識維他命D的好處還有缺乏的話會引起的危機吧!

維他命D大全!功效/食物/攝取量/補充方法一文睇清

缺乏維他命D的常見疾病

  • 小孩易有佝僂症
  • 孕婦生出的小孩易有皮膚病症狀,如濕疹、敏感
  • 骨質疏鬆
  • 情緒焦慮
  • 失眠難睡
  • 免疫力下降
  • 不孕
  • 過於肥胖
  • 肌肉無力
  • 心血管疾病
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(圖片來源:pexels@robert bogdan)

維他命D建議攝取量

維他命D雖然好處多,但也不是越多越好,醫生建議每天攝取量是因應個人的年紀以及身體狀況所定,最好不要超過2000IU/一日,但是如果患有疾病,最好還是先諮詢醫生的專業意見再決定。

  • 0~1歲:400-1000IU/一日
  • 1~15歲:600-1000IU/一日
  • 15以上:1000-2000IU/一日
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(圖片來源:pexels@anna shvets)

維他命D功效

美國佛羅里達州執業註冊營養師 Megan Ware 曾指出,維他命D有以下好處:

  • 促進骨骼、牙齒健康:維他命D是控制鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要物質
  • 有益於免疫系統、大腦與神經系統
  • 有助調節胰島素濃度與控制糖尿病
  • 有助維持肺功能與心血管健康
  • 影響與癌症相關的基因表現
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(圖片來源:pexels@karolina grabowska)

維他命D補充方法

  • 曬太陽:中午的陽光才有效,曬10至15分鐘即可,不能使用防曬品
  • 飲食攝取:魚類、牛奶、蛋、香菇
  • 維他命D補充劑
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(圖片來源:pexels@julian jagtenberg)

維他命D食物

很多天然食物都富含維他命D,不過醫生也提醒腸道的維他命D吸收率沒有很高,單單靠飲食補充不一定足夠。

食物(100克) 維他命D含量(IU)
黑木耳 1968
三文魚 880
秋刀魚 760
乾香菇(需經日晒) 672
吳郭魚 440
鴨肉 124
鮮香菇 84
雞蛋 64
豬肝 52
豬肉 4
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(圖片來源:pexels@robert bogdan)


維他命D有什麼功效?

美國佛羅里達州執業註冊營養師 Megan Ware 曾指出,維他命D有以下好處,包括促進…詳情請看

維他命D攝取量應是多少?

維他命D雖然好處多,但也不是越多越好,醫生建議每天攝取量…詳情請看

撰文:Tracy圖片來源:pexels資料或影片來源:Youtube@ 健康2.0

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