8個床上練馬甲線腹肌運動 40日快速見效踢走腰部贅肉

8個床上練馬甲線腹肌運動快速又有效

動作 1：側身捲腹 （4組，每組20次）

側身躺下曲起雙腿，將雙手放於頭部位置，呼氣抬起上半身，吸氣返回原來位置。左右兩邊做同樣動作及次數。

動作 2： 俄羅斯轉體 （4組，每組20次）

坐於地上雙腳微微屈曲提起，上半身保持挺直，腰部左右兩邊扭動，雙手交疊隨腰部轉動，注意呼吸節奏。

動作 3： 捲腹 （4組，每組20次）

平躺於地上，雙腳屈曲起踏在地上，雙手放於頭下，呼氣時腹部用力並抬起上半身，吸氣再次平躺。

動作 4：腳踏捲腹（4組，每組20次）

平躺地上後，雙腳微微抬起離地，雙手放頭後亦抬起。當右腳曲起時，以左手手肘碰右膝位置，換邊做同樣動作，在手和腳互碰時呼氣，回復開始動作時吸氣，重複所有動作。

動作 5：直腿捲腹（4組，每組20次）

平躺地上，雙腳抬起與身體呈 90度，以腹部力量支撐上半身，捲腹時呼氣，雙手伸直碰向上碰腳眼位置後吸氣回復原始動作。

動作 6：支撐轉體（4組，每組20次）

開始時先做掌上壓的動作，然後側身以左手支撐身體，右手向上伸直。做動作時把將右手收於左胸位置，然後打開，重複動作，完成後換邊。

動作 7：收腹（4組，每組20次）

坐於地上雙腳提起，上半身挺直，雙手向後支撐身體。吸氣時收腹將雙腳向身體屈曲，呼氣時雙腳向前伸直。

動作8：對側兩頭起（4組，每組20次）

平躺於地上，呼氣把上身抬起同時抬起左腳，右手碰左腳掌內側位置，吸氣回復原來位置，換邊做同樣動作。