調整生活習慣狂減 21 公斤!日本混血模特福住明美 4 招改善易胖體質

調整生活習慣狂減 21 公斤!日本混血模特福住明美 4 招改善易胖體質

日本混血女模福住明美擁有巴西、義大利及日本的血統,既有可愛精緻的臉蛋,又有令所有女生羨慕的魔鬼身材,不過原來她在出道之前,體重竟然曾經飆升至 65 公斤,對於當時身高 158cm 的她來說,這可不是個小數目,為了成為一名模特兒,福住明美下定決心狠減 21kg!參考以下4招就能 改善易胖體質

撰文: Janice|編輯:Kiki Chen|圖片來源: Instagram

福住明美調整生活習慣狂減 21 公斤

福住明美在還未出道的時候曾經也是個小胖妞,高中時期體重高峰曾達到 65 公斤,有著易胖體質的她也令她難以控制體重的上升,但是為了成為模特兒,下定決心減肥,從生活習慣開始改變,終於成功大減 21kg,和福住明美一樣是易胖體質的女生也可以嘗試以下 4 招慢慢擺脫易胖體質!

改善易胖體質
福住明美
改善易胖體質
福住明美

4 招改善易胖體質

1. 控制飲食

福住明美減肥期間會盡量自己烹煮三餐,這樣才可以自己控制油分及食物的攝取,水果只能夠在早上吃,到了晚上,則盡量少碰碳水化合物等;另外,平日一定要養成多喝水、蔬果汁的習慣,幫助促進身陳代謝和腸胃消化。

改善易胖體質
控制飲食
改善易胖體質
控制飲食

通常福住明美會自己打黑芝麻豆漿香蕉汁當早餐,將 150C.C. 的豆漿、2 匙黑芝麻和 1 根香蕉打在一起即可;午餐可以吃喜愛的食物,但是必須控制在 8 成飽;晚餐則禁吃碳水化合物和喝酒。

改善易胖體質
控制飲食
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控制飲食

2. 晚上泡腳

福住明美每晚有個泡澡的 keep fit 小習慣,藉此促進身體血液循環,而在泡澡期間,她會特別按摩全身,盡量將身上的脂肪團揉開;泡澡後,在擦上乳液作樣膚保養的同時,也按摩一下腿部,先按壓腳掌的正反面,手指分別放在腳趾縫裡,輕輕轉動10秒,然後慢慢按上腳踝、小腿、大腿。

改善易胖體質
晚上泡腳
改善易胖體質
晚上泡腳

至於睡覺的時候,她又會特別將腿部墊高,避免腿部出現浮腫;除了平日自己在家的按摩外,她更會定期去美容沙龍,藉專業的按摩輔助幫助緊實身體線條。

改善易胖體質
緊實身體線條
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消除浮腫

3. 多做有氧運動

福住明美指即使工作再繁忙,也會堅持每天邊聽音樂邊走路 90 分鐘,更曾經試過一天持續走了 6 小時;另外,她也經常會去游泳,消耗全身的脂肪;又或者是到健身房做 gym,主要鍛練核心肌群、屁股、背部和大腿等線條,在家同樣也可做簡單的鍛練,使身材更健美!

改善易胖體質
多做運動
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多做運動

4. 多激勵自己

福住明美減肥期間會經常透過激勵自己來增加減肥決心,而她激勵自己的方法就是暴露自己身材缺點,她會特意穿上一些很容易顯露身體贅肉的衣物,透過鏡子看到身上的肥肉自然會激起減肥的決心與鬥志,同時亦可透過這方法檢視身體的甚麼部份需要加強鍛練。

改善易胖體質
激勵自己
改善易胖體質
運動

 

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