醫生教你「10分鐘消脂法」超有效!日行一萬步原來沒有用

醫生教你「10分鐘消脂法」超有效!日行一萬步原來沒有用

相信每位女生都視減肥為終身的功課,當然運動是很重要的一環。大家都聽過「日行1萬步」有助消耗熱量,實行走路也能輕鬆減肥,不過最近台灣消化外科醫生郭彥良就指出「別再糾結日行1萬步了!」認為這只是理性解讀為行路的人比懶人健康苗條,他認為養成每天快走30分鐘,或分3次進行,每次10分鐘,才有助減重消脂

撰文:台灣消化外科郭彥良醫生、Quin|編輯:Cyan|圖片來源:Instagram、郭彥良醫生|部分資料來源:台灣消化外科郭彥良醫生

醫生教「10分鐘消脂法」效果比日行一萬步好

「日行1萬步」真的有用?

常有人每天睡前看著自己的運動手錶,發現自己今天有走到一萬步而滿足且安心的就寢。「日行1萬步」 這個當運動量基準要求,已經流傳已久,許多人更將它奉為準則,每天都會撥出時間走個一萬步,或當作運動量的滿足點。

10分鐘消脂法,減肥,日行1萬步,消脂,行路
10分鐘消脂法

其實「日行1萬步」,是日本有一家公司在1960年代為了販賣健身裝置「Manpo-Kei」(類似於計步器)而想出來的口號,並用「日行1萬步」做為行銷口號,當然熱銷到家喻戶曉,而這個口號也就傳播開來了!理論基礎在於,當時有個研究指出,若從每天走動4000步增加到大約1萬步,就可多燃燒將近500卡熱量,並保持身材苗條。「日走1萬步」這套養生之道,就是淵源於此。

10分鐘消脂法,減肥,日行1萬步,消脂,行路
其實「日行1萬步」,是日本有一家公司在1960年代為了販賣健身裝置「Manpo-Kei」(類似於計步器)而想出來的口號(圖片來源:郭彥良醫生

理性的解讀,就是一個比較有在走路的正常人,會比一個懶人還要健康苗條的概念!就好比常常去逛街,只會多花錢,是不會比較健康的!但至少比整天耍廢窩在沙發,吃零食看電視玩手機還要健康!

10分鐘消脂法,減肥,日行1萬步,消脂,行路
理性的解讀,「日行1萬步」就是一個比較有在走路的正常人,會比一個懶人還要健康苗條的概念!
10分鐘消脂法,減肥,日行1萬步,消脂,行路
理性的解讀,「日行1萬步」就是一個比較有在走路的正常人,會比一個懶人還要健康苗條的概念!

一天只走4000步大概不是一直坐就是一直躺的人!一般人走4000步大概可以移動2000米(換成時間約半小時),也就是說,一天內身體總共靠自己移動的距離就這麼少,這種活動量當然很難健康!

10分鐘消脂法,減肥,日行1萬步,消脂,行路
有研究實際測試,每天快走10分鐘的「10分鐘消脂法」效果遠勝於走了一萬步

以運動的角度,要增進健康,一天分散的一萬步,倒是比不過集中在20分鐘內的4000步!有研究實際測試,每天快走10分鐘的效果遠勝於走了一萬步,並對降低糖尿病、心血管疾病以及部分癌症更有效!

10分鐘消脂法,減肥,日行1萬步,消脂,行路
有研究實際測試,每天快走10分鐘的「10分鐘消脂法」效果遠勝於走了一萬步

實際上的操作,還是建議養成每次快走30分鐘以上,維持時速5-6公里左右來運動,至少兩天一次,才是促進健康,維持身材的最好方式。所以別再糾結「日行1萬步」了!

10分鐘消脂法,減肥,日行1萬步,消脂,行路
每次快走30分鐘以上,維持時速5-6公里左右來運動,至少兩天一次,才是促進健康!

快走減肥運動比慢跑更輕鬆!每天健走30分鐘 一個月即減5kg!

每天快走30分鐘輕鬆瘦!

快走是一種輕鬆不辛苦的跑法,速度比起散步快一點,又能避免慢跑所導致的損傷。快走運動可分以下2種:

活力健走

快走運動時按照比平時步伐大一點,呼吸不會因做運動而變得急促。走1公里約10分鐘。手臂動作比普通走路時增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

快速健走

比活力健走快一些,走1公里約8分鐘。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。快走減肥的原理在於每次至少30分鐘或以上,因為前20分鐘主要是靠糖解供能,20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。

醫生教你「10分鐘消脂法」超有效!日行一萬步原來沒有用

醫生教你「10分鐘消脂法」超有效!日行一萬步原來沒有用

有效消脂不傷膝蓋

快走與慢跑雖然同是有氧運動,不過慢跑速度較快燃脂的比率亦會降低,反而膝蓋的受力慢跑約為體重的 3~4倍,而快走僅約體重的1~2倍。由於帶氧運動雖然20分鐘才真正燒脂,想比較困難的慢跑,運動初哥會較不會堅持時間,所以快走運動比慢跑更有效壓體脂!

醫生教你「10分鐘消脂法」超有效!日行一萬步原來沒有用

醫生教你「10分鐘消脂法」超有效!日行一萬步原來沒有用

快走正確姿勢

抬頭挺胸,手臂呈 90 度的前後擺動,保持收腹。

10分鐘消脂法,減肥,日行1萬步,消脂,行路

走時靠臂部來帶起動作,而不是靠大腿,這樣就不會出現腿愈跑愈粗的情況,更可以收緊臀部肌肉。

10分鐘消脂法,減肥,日行1萬步,消脂,行路

養生6大好處

1.促進血液循環和新陳代謝,使人體消除疲勞。
2.增強肌肉力量,強化關節。
3.減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積,預防高血糖、血脂。
4.血塊形成機會減低,降低心肌梗塞機率。
5.減少過多的腎上腺素,防止引起心臟血管。
6.增強消化腺分泌,有整腸作用防止便秘。

不過每個人的身體狀況都不一樣,如有疑問建議先請教醫生。

醫生教你「10分鐘消脂法」超有效!日行一萬步原來沒有用

你可能也喜歡