韓國瘦身達人勁減20kg爆紅 3招不節食秘訣公開 「不要每天運動！」

撰文：C Lam｜圖片來源：Instagram

韓國瘦身達人勁減20kg爆紅 3招不節食秘訣公開

韓國這位知名的YouTube「瘦身達人」JJ（박지은）曾在綜藝節目《Body God》上公開了自己的瘦身秘訣，看了她展示的減肥前後對比照後，真的很像跟她學習減肥！到現在為止已經減掉了超過20kg，還有很多女生都羨慕的人魚線，而且JJ更表示要練成這樣的身材完全不用節食和瘋狂做運動！

JJ的兩名學員更紛紛展示自己的作戰成果，其中一位媽媽學員更是在10個月內就由70kg減到56kg！另一位也由64kg減至51kg，成效非常明顯。媽媽學員更強調自己試過採取激烈的節食方法，但是一恢復正常飲食就很快會反彈！

原來JJ的減肥秘訣非常簡單，就是不要過量運動和餓著做運動！因為節食加上瘋狂運動會令身體的新陳代謝受到影響！

1. 絕對不要每天運動！

肌肉消耗熱量的效果可是比脂肪多10倍！過量的有氧運動會削弱肌肉量，沒有足夠的肌肉幫助消耗熱量的話，運動效能亦會隨之而降低！

2. 運動前不要挨餓

JJ主張的運動模式是一週最多運動3到4次，每次不要超過1小時！而且千萬不能餓著肚子做運動！另外激烈的節食也會令身體吸收不到足夠的營養，不能提供足夠能量應付肌肉所需，所以就會有「越減越肥」的狀況！

3. 鍛鍊肌肉的3個運動

深蹲 訓練大腿前側（四頭肌）

每次深蹲維持20-30秒，重複4次。

注意膝蓋不要向內夾，要保持平衡向前，膝蓋也不要超前腳尖，腰部保持挺直。

平板支撐左右提膝 訓練核心肌群、腰側肌肉

以平板支撐的動作左右輪流提膝向前觸碰手肘位置，每邊重覆6-10次。

注意身體不要傾側，肩膀、腰部到臀部都要維持一條直線。

深蹲原地踏步轉圈 訓練臀肌

深蹲的姿勢原地踏步，每次緩慢移動一小步，利用彈力帶輔助更佳。每次步行約20步左右，重覆3至4組。

JJ (박지은)的YouTube Channel：