為夏天做好準備！每天6組美背運動改善虎背、寒背問題

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Apr 15 2019

每天低頭玩手機是港人的指定動作、長時間低頭玩手機、看電腦，加上姿勢不正確，久而久之形成寒背的壞習慣，這都是養成虎背的主要原因！想要改善虎背的外表除了要時刻提醒自己坐或站立時都要挺胸收腹、背部挺直之外，更可以透過以下6組美背運動改善背部肌肉，將虎背踢走。

撰文：Fion Yu｜圖片來源：小紅書、Instagram

每天6組美背運動輕鬆擺脫虎背、寒背

想要擺脫虎背不一定要靠健身房的儀器，在家中或上班時拿出一點點的時間做這組運動均可。

將四指握拳、大拇指朝內，手臂往上伸直延伸後，再向斜後夾緊，要令背部的肉有折疊的感覺。

一上一下為一次，反覆做15次。

同樣將四指握拳、大拇指朝內，手臂伸直向出伸展，再向斜後夾緊，要令背部的肉有折疊的感覺。

一上一下為一次，反覆做15次。

手掌微彎，雙手向頭頂伸展呈O型，再往斜後夾緊，再向斜後夾緊，要令背部的肉有折疊的感覺。

一上一下為一次，反覆做15次。

將五指握拳，分別左手往右前伸直、右手往左前伸直。

左右各一拳為一次，反覆15次，可以運動到背部兩側的肌肉。

四指指頭內包住大拇指後，手臂往兩側放平畫小圓30秒，練背同時還可以瘦手臂。

手臂呈L狀，分別向左右兩側打開，再往前集中合實。

往斜後的時間僅記用力夾緊背部，一開一收為一次，反覆15次。

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。

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