臉部水腫5大睡前習慣丨中西醫教路急救消腫

臉部水腫成因與症狀：為什麼早上起床臉會腫？

為什麼早上起床臉會腫？

睡眠時長時間平躺，體液循環速度相對較慢，水分較容易暫時聚集於眼周、雙頰等臉部組織；若前一晚進食重口味食物、飲酒、熬夜，翌晨水腫便會更明顯。這種情況通常會在起床活動一段時間後逐漸緩解。

常見水腫徵狀：眼腫、臉腫、下巴線條不明顯

• 早上眼皮浮腫、眼袋特別明顯。
• 雙頰感覺繃緊，戴眼鏡或口罩時有壓痕。
• 下巴及下顎線條變模糊，拍照顯得臉大。
• 按壓臉部或小腿時，皮膚短暫出現凹陷。
• 戒指、手錶或鞋子突然變緊，可能同時有四肢水腫。

飲食、生活習慣如何影響水腫？

鈉質攝取過多會令身體傾向保留水分；酒精則可能影響睡眠及體液平衡。高糖宵夜容易令血糖大幅波動，而久坐、缺乏活動亦會影響循環。要改善臉部水腫，重點不是完全不喝水，而是調整飲水時機、晚餐口味及睡眠規律。

專家解構臉部水腫原理：中醫、西醫及營養學角度

中醫：濕氣重、脾虛易積水

從中醫理論看，脾主運化水濕；若長期偏好生冷、甜膩、油炸食物，加上作息不規律，可能影響脾胃運化，出現身體困重、面部浮腫、胃口不佳等「濕重」表現。不過體質辨證因人而異，尤其孕婦、長期病患者不宜自行長期服用利水藥材或去濕湯水。

西醫：鹽分攝取過多、睡眠質素差

從醫學角度，短暫性臉腫常與高鈉飲食、飲酒、過敏、睡眠不足及平躺後體液分布改變有關。加工肉類、杯麵、薯片、醬汁及外賣湯麵都是容易被忽略的高鈉來源。睡眠不足亦可能影響壓力荷爾蒙與生活飲食選擇，令水腫感更突出。

營養師：飲食失衡、缺乏運動

營養學一般建議，以新鮮食材取代高度加工食品，並維持均衡攝取蛋白質、蔬菜、全穀類及適量水分。日間適度步行、伸展及規律運動，有助維持血液及淋巴循環；但若水腫持續或突然加劇，不能單靠飲食處理。

睡前不要做5個水腫習慣：避免翌日眼腫臉腫

1. 晚上吃太鹹的食物：薯片、即食麵最易中招

薯片、即食麵、火鍋丸類、鹵味、臘味、炸雞及重醬汁外賣都可能含較高鈉質。想減少翌日臉腫，晚餐宜選蒸、灼、烤等烹調方式，醬汁另上並減量使用。

2. 睡前大量飲水或飲酒

充足飲水並不會直接令人變胖，但臨睡前一次過大量灌水，可能增加夜尿、影響睡眠，也容易令早晨臉部浮腫更顯眼。酒精則可干擾睡眠與水分調節。較理想做法是把飲水平均分散於日間，睡前只按口渴程度小口補充。

3. 熬夜、睡眠不足

長期凌晨才睡，不只令黑眼圈加深，亦可能令眼周浮腫更明顯。成年人一般可把目標放在規律作息及足夠睡眠時數，睡前減少使用高亮度螢幕，避免一邊追劇一邊吃宵夜。

4. 睡前吃甜品或高糖飲料

珍珠奶茶、汽水、蛋糕、雪糕及甜味酒精飲品，往往同時含糖、脂肪或鈉。睡前進食大量甜食不僅容易增加總熱量，也可能影響睡眠質素。嘴饞時可改選少量原味乳酪、無糖豆漿或水果。

5. 缺乏適度運動或伸展

整天久坐後直接躺下，循環感覺容易變差。晚飯後散步10至20分鐘，或做數分鐘肩頸、腿部伸展，已是零門檻的改善方法。注意避免睡前進行高強度運動，以免精神過度亢奮而難以入睡。

新手入門去水腫實踐方法：按摩、伸展與低鹽晚餐

懶人按摩步驟：臉部淋巴排水法

洗臉後可使用乳霜或按摩油減少拉扯。手勢應輕柔，若有皮膚發炎、嚴重暗瘡、剛接受醫美療程或不明原因腫痛，應先詢問醫護人員。

1. 由鼻翼兩側向耳前輕掃5至10次。
2. 由嘴角沿下顎線推向耳下5至10次。
3. 從耳後沿頸側輕掃至鎖骨位置5至10次。
4. 最後以冷毛巾短暫敷眼周，避免直接冰敷過久。

推薦睡前簡單伸展動作

• 靠牆抬腿：平躺後雙腿靠牆，維持3至5分鐘，過程保持自然呼吸。
• 肩頸放鬆：肩膀向後繞圈10次，再左右輕側頸，每邊停留10秒。
• 小腿伸展：面向牆站立，一腳向後踩實地面，每邊維持15至20秒。

晚餐選擇低鹽、低糖食譜

最佳睡前飲食時間建議

一般建議正餐與睡眠相隔約2至3小時，讓身體有時間消化。若真的需要加餐，宜在睡前較早時段吃小份量、低糖低鹽食物，例如一杯無糖乳酪或少量水果，避免把宵夜變成第二頓正餐。

臉部水腫迷思、副作用與禁忌：去水腫前必知

水腫與腎臟健康的關係

偶發的早晨臉腫未必代表腎臟問題，但若水腫持續多日、範圍擴大至腳踝或全身，並伴隨尿量或尿液顏色改變、呼吸困難、心悸、疲倦、體重短期急升等情況，應盡快求醫檢查。心臟、肝臟、甲狀腺、腎臟疾病及過敏等均可能與水腫有關。

哪些人不適合過度去水腫？

孕婦、哺乳人士、長者、腎病、心臟病、肝病患者，以及正在服用處方藥的人士，不宜自行長期飲用濃縮去水茶、利尿產品或大幅限制飲水。孕期若出現突發面部或手部腫脹、頭痛、視力模糊等，應立即聯絡醫生。

過度節食或排水有副作用嗎？

有。刻意不飲水、服用來歷不明的排水丸或極端低碳飲食，可能引致口乾、頭暈、便秘、電解質失衡及反彈性暴食。真正有效的去水腫方法，是減少高鈉加工食品、規律飲水、睡眠充足及維持活動量，而非「逼身體排水」。

水腫與藥物相沖的風險

部分藥物可能引起或加重水腫；同時，利尿劑、降血壓藥及其他處方藥亦可能與保健品、草本產品互相影響。若發現開始服藥後明顯臉腫、腳腫或出現過敏徵狀，切勿自行停藥或亂服去水產品，應先向醫生或藥劑師查詢。

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