纖腰

「炫腹」熱人人曬 纖腰 !5招練出水蛇腰

女性健康

近期網上掀起「炫腹」照洗版潮,一招「反手摸肚臍」到底跟摸到等於身材好有沒有關係?如果你擁有手長、腰幼及柔韌度高這三大條件,要做到並不難。手的長短是天生,多拉筋可增強身體柔韌度,而一條水蛇般的 纖腰 亦可靠後天煉成,參考以下5招便能鍛鍊出 纖腰 !

Text: Mabel

生完女女的楊冪亦大show fit爆身型,輕易就做到「炫腹」動作!

台灣的高宇蓁也來「炫腹」一下!

不只女生,男生也來玩「炫腹」,哪隊韓國男團都做到?

答案就是:韓團EXO

EXO的KAI也輕易的做到「反手摸肚臍」!

EXO的世勳(左)挑戰成功,但同團的XIUMIN及伯賢似乎柔韌度較低了!

想練出水蛇般的纖腰,可以參考以下5招!

眾星掀起「反手摸肚臍」證明腰幼?跟楊冪一樣生完BB的Yoko都做到!看看好腰力的Yoko分享瘦腰心得~

第一招:呼拉圈

透過搖呼拉圈,腰部的肌群持續收縮,的確會讓腰部的肌肉比較結實,線條更好。不過如果做得過量或呼拉圈過重,不斷撞擊腰椎很容易使腰部負擔過重、甚至造成肌肉拉傷等問題。

第二招:仰臥抬腿

雙腿提高與背部成直角(放平> 提高),分兩組進行,每次25下,略休息,再做25下。我的加強版動作是於大腿間夾實彈弓運動儀,以水樽代替也可。這動作可一次過鍛鍊腹肌減肚腩,及收緊大腿內側減贅肉。

第三招:按摩減肚

想減肚腩就要配合正確按摩手法,順時針打圈促進腸道蠕動,助廢物毒素排出。由於質感滑溜,每次用少量已經足夠按摩。這支塑形油,一支所含的植物精油配方多達十三種,產後使用更能瘦身、消脂、排毒一take 過,純天然成分,分子幼細,快速被皮膚吸收,鎖水力強,且塗後輕微升溫,有幫助燃燒脂肪的好感,想瘦腰效果明顯!

除了運動及按摩外,在飲食方面又如何?

第四招:山楂水降脂

消滯降脂特飲材料,是山楂、圓肉和杞子,每日以熱水沖泡於保溫杯,帶上街伴隨美食。

第五招:局部纖體瘦身

想局部瘦身當然少不了靠醫美儀器,近半年最新最有效的纖體儀器技術,我會說是(HIFU)高能聚焦超聲波和單極射頻,由集中瘦面,轉移成集中為身體塑型。深入1.3cm 皮下層,以高能量熱力溶脂,而被溶掉的脂肪去哪兒?是會被身體的白血球吃掉,帶到肝臟分解,排出體外,從而達到縮小脂肪細胞瘦身效果。

延伸閱讀:
▲人氣瘦腿襪 走路時可額外消耗卡路里? http://goo.gl/bzvJec

▲腳腫腫!精油按摩排水通淋巴 http://goo.gl/JIa5FH

 

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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