肚腩

5分鐘減 肚腩 !日練6式收腹法

女性健康

Text| Ling Wong

Edit| Mabel

秋冬吃多保暖難免出現小 肚腩 ,想keep住平坦小腹,甚至練成馬甲線或腹肌?只要每日勤練6式收腹法 ,花5-10分鐘就可以K.O小 肚腩 !

第一式:1 minute Plank

先俯臥地上,雙手合十或握緊,然後撐起全身,平均地使用手、腹、臀及大腿的力量,令全身成一直線,並維持至少一分鐘。平板支撐有助鍛鍊全身肌肉,尤其對收緊腹部及臀部甚有幫助。

第二式:Verticle Leg Reach

先仰臥地上,雙腳垂直抬起九十度,雙手貼着雙膝,吸氣。

然後慢慢捲起上腹,盡量令雙手觸到腳踝為止,呼氣。重複三十次。這動作有助收緊上腹。

第三式:V-Ups

全身躺地,先吸氣,呼氣時用腹力同步抬起雙手及雙腳,令雙手超越大腿兩旁,保持腰背及雙腳呈直線,集中力量於腹部,此動作可收緊上、下腹。

>>收腹兼可練出馬甲線?

第四式:Reverse Crunch

先仰臥地上,如圖曲起雙膝,並將雙手墊於臀部底下,吸氣。

用腹力抬起令膝蓋貼近面部,臀部離開地面,重複四十次。這有助鍛鍊腹直肌,有助令馬甲線更突出。

挑戰進階版

腹部夠力的話, 抬腿時可伸直雙腳,效果更佳。

>>想收緊腰側贅肉要點做?

第五式:Mountain Climbers

手臂伸直,身體由頭至腳成一直線。

右腳屈曲提起,帶到右手踭,然後左腳重複動作。注意保持身體平衡,適應後可加快速度以增加難度及提升效果。此動作有助收緊腰側贅肉。

第六式:Scissor

先仰臥地上,將雙手墊於臀部底下,雙腳微微抬起,吸氣,左右大腿上下擺動一至兩分鐘,注意雙腿全程
離地,動作愈慢及愈大,收腹的效果愈佳。

more編輯Ling親身分享:均衡飲食、每天鍛鍊

「年初開始鍛鍊馬甲線,刻意戒掉澱粉質並跟從高蛋白質餐單,在一個月內速成,不過減得快,反彈亦快,長期偏食始終不健康。近來再次練成腹肌,大約花了兩個月左右時間,建議早、午餐吃得豐富點,大量攝取蛋白質及適量碳水化合物,而晚餐則只吃蔬菜,同時堅持每天最少花十分鐘做腹部運動,這樣身形才可持久而不易復胖。」

延伸閱讀:
▲瘦身 秘技!3種體型的減重法則 http://goo.gl/9ktgxu

▲10分鐘 瘦身操 !7招收贅肉練線條 http://goo.gl/PrU7Jd

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減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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