飯後降血糖運動3招！10分鐘血糖跌17% 預防肌少症＋減低胰島素阻抗
飯後降血糖運動3招目錄
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飯後降血糖｜台中醫實試飯後運動血糖下降17%
早前，中醫師高晧宇在 YouTube 頻道上拍片做實測，公開自己的飯後血糖變化。 他先空腹 8 小時，測得餐前血糖為 103mg/dL，本身已屬糖尿病前期水平。 之後吃下一個約 800kcal 的燒肉便當，再配 100g 烚椰菜，當中包含約 124.9g 碳水化合物及 8.9g 糖分。 餐後 2 小時再量血糖，指數升至 139mg/dL，他隨即開始進行 10 分鐘超慢跑，結束後立即再測，血糖已降至 115mg/dL，等於下跌約 17%。
高醫師坦言，短短 10 分鐘運動便見到這樣的降幅，效果遠超預期，同時還流汗放屁，反映超慢跑既可促進腸胃蠕動，有助消化排氣，又能有效協助血糖回落。
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飯後降血糖｜飯後做甚麼運動有效降血糖？
高晧宇進一步講解飯後運動的好處及建議，科學研究亦證實，短時間、低到中強度的飯後活動，就能幫助肌肉把血液中的葡萄糖「拉進去」當燃料使用，從源頭壓低血糖高峰，減少大幅波動。他指運動就像是短效的胰島素，對於降低飯後血糖有很不錯的效果。然而，單純步行的強度不夠，血糖下降效果輕微。除了照影片中他示範的超慢跑，講過阻力訓練，也可增加身體肌肉對血糖的運用，預防肌少症。
飯後降血糖運動3招
飯後降血糖運動｜1. 大步流星（100下）
雙腳大步向前邁進，像流星般快速滑動手臂，挺胸收腹。快速燃燒飯後血糖，打開肌肉葡萄糖吸收開關，預防胰島素阻抗，10分鐘內見效超快。
飯後降血糖運動｜2. 擴胸踮腳（100下）
雙手張開擴胸，腳尖用力踮起，重複上下。擴張胸腔促進呼吸，刺激小腿比目魚肌消耗血糖，提升循環，兼顧姿勢矯正與腸胃蠕動。
飯後降血糖運動｜3. 蹲上甩（100下）
深蹲後起身，手臂甩動甩手。抗阻力鍛鍊股四頭肌與核心，高效拉低血糖峰值，預防肌少症，強化下肢力量防跌倒。
飯後降血糖｜補救3招
飯後降血糖｜1.喝黑咖啡
除了運動，大餐之後翌日早上，飲用一杯黑咖啡有助於促進新陳代謝，原因是咖啡中的咖啡因可以刺激胃酸分泌，幫助分解食物及促進脂肪氧化，不但令熱量消耗速度加快，亦可幫助身體排走多餘水分和部分毒素。不過要注意，飲黑咖啡宜選擇在進食後一至兩小時，並避免空腹或腸胃敏感者攝取，以免加重胃部負擔或出現不適。不宜過量，建議每次不超過200毫升為佳。
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飯後降血糖｜2.多喝水
在吃過大餐後，主動補充足夠水分至每日2至3公升，不僅有助加快體內新陳代謝，還能促進腎臟過濾毒素及排走多餘鹽分，降低水腫機會。充足的水分能令腸胃消化過程更順暢，防止宿便及消化不良，並改善皮膚狀態，保持水潤和彈性。養成分多次慢慢飲水的習慣，避免一次性大量攝取，效果更顯著。
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飯後降血糖｜3.多吃高鉀低鈉食物
食用富含鉀質而低鈉的食物有助於調節體內電解質，減輕因過多鹽分攝入造成的水腫及不適。香蕉、紫菜、菠菜、蕃茄等都是天然鉀離子食材，能促進體內鈉質排出，使體液循環更為暢順，減低腸胃負擔。攝取高鉀食物亦有助心血管健康，同時維持細胞功能正常。如配合高纖蔬菜和充足水分，更有助加快消化，提升整體身體的舒適度。
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