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韓國美魔女 簡易居家健身法 靠牆就能瘦!

女性健康

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纖瘦健康的身材人人都想擁有,因此近年來多了不少人開始健身,希望能緊緻肌肉,帶走肥肉。而韓國就有一名美魔女因為健身運動而瘦得健康,身型線條皆完美的她原來除了在健身室做重量訓練外,還要在家中做一些簡單的動作,才可維持美體線條!想要打造有線條的纖體的女士們,千萬不要錯過以下4個簡單的居家健身法!

Text:Janice | Edit: Francesca | Photo:Instagram

韓國美魔女 健身維持完美身材

這一位韓國的美魔女 김사과 其實已育有兩名女兒,光看其年輕的外貌和身材很難令人相信她已為人母!然而,即使晉升為「媽媽級」,美魔女的身材一點也沒有走樣,反而「越操越 fit」。她也經常在 Instagram 分享健身時的重量訓練,如舉啞鈴、負重深蹲等,這也難怪她有著完美的翹臀、馬甲線!

當然完美的身材少不了到健身房勤力訓練,但平日的維持也很重要呢!

四個簡易居家健身法

嫌到健身室訓練麻煩又沒有時間?不如嘗試一下美魔女的五個簡易居家健身法!皆因以下的居家健身法不需任何健身工具,只需要有一面牆便可,即使沒有太多時間的女士們也可以輕鬆在家完成運動,一起努力瘦身!

1.靠牆深蹲

深蹲的動作相信對於曾瘦身的朋友並不陌生,只要靠著牆做深蹲的動作即可,難度不高而成效好。這個動作運用到臀部以及大腿的肌肉,所以不但可以令大腿的肉更緊實,還可以緊緻雙臀,打造翹臀!而對於健身有經驗的人,也可以因應自己的能力,做負重的深蹲。

2.棒式

棒式就是很多人健身會做到的 Plank 動作,只要以前臂和雙腳支持整個身體整可。動作主要可以訓練腰腹核心肌肉群,當感到腰腹部分酸痛時代表你正邁向成功的道路;棒式同時可以為你打造平坦迷人的小腹!

3.三頭肌撐體

這個動作同樣簡單,只需一張普通椅子即可。只要用雙臂在椅子上支撐身體、用腳跟著地,然後屈曲雙臂,讓整個人上下移動。動作以三頭肌用力撐起整個身體,不但可以鍛鍊三頭肌,還可以減走手臂贅肉,正式向手臂上的「bye bye 肉」說再見!

4.坐姿捲腹

坐姿捲腹同樣只需用到一張椅子,將身體斜靠在椅背,以臀部作支撐。然後將雙腿同時向腹部縮,重複動作;更可以當作「空中單車」的動作做。

常見問題

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