雜穀飯減肥法 日本減重諮詢師實測10日腰圍減8cm
很多人都說減肥的時候最重要減少進食含有澱粉的食物，但其實這觀念是大錯特錯！日本減重諮詢師柏原幸代指出雜穀飯減肥法，不但不致肥而且更可以消除內臟脂肪，更可瘦腰減肚腩，大家以後不用再怕吃米飯而致肥，現在教你正確的吃米飯方法，讓你好好運用「雜穀飯減肥法」瘦身吧！
撰文：Fion Yu｜編輯：Syliva Liu｜圖片來源：Instagram
減肥期間進行「雜穀飯減肥法」
日本減重諮詢師柏原幸代為了證實吃米飯有效消除內臟脂肪，特意找來一班實驗者進行10天排毒計劃，而大多數人的腰圍減了3-5cm，最利害的人則減了8cm，效果相當驚人。
由於米飯中含有碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質、膳食纖維等成分，是種可以燃燒熱量的營養食物，不單可以提升代謝力，而且也可以促進腸狀蠕動，令你排便的時候更順暢。
混合營養價值高的雜糧飯效果更佳
營養師建議吃米飯的時候要混合5-10種營養價值高的雜糧飯，例如紅米等。不過在挑選雜糧時，若果穀物若發出臭味就代表品質不好。
那只有「空殼」，其實吃了也沒有營養價值，因此建議大家挑選品質高的穀物。
常見的穀物
紅米： 紅米含有豐富的澱粉類物質和植物蛋白質，不但可以補充人體日常所需要消耗的能量，而且更可有助人體消化和吸收，同時增強人體抵抗力。
糙米： 糙米吃起來堅硬，多咬幾次會催眠大腦產生飽足感，因此不用吃太多都能有飽肚的感覺。同時間，糙米的食物纖維比白米多6倍，可以減緩便秘的問題。
五穀米： 五穀米質地較粗糙，平日消化能力有問題的人不適合食五穀米，會跟腸道做成摩擦，令胃部更易產生脹氣。
大麥：大麥含豐富營養價值，進食後它的升糖指數很低，又富含膳食纖維，是改善便秘、預防大腸癌、降低膽固醇、預防心血管病必食之選。
雜穀飯減肥法 大麥飯的做法
份量：把本來要煮的白米中的3成換成押麥或大麥，
用水量：白米用本來煮飯的比例添加水量，而另外3成的大麥則要加大麥重量的兩倍的水份。
最後放入電飯鍋像平時煮飯即成。
大家可以根據自己的喜好加入穀物製作米飯！
三餐進行「雜穀飯減肥法」 10日腰圍減8cm！
將米飯和穀物以1：2的份量，大約是20-30g左右的份量煮食。而每餐配合天然釀製，經過徹底發酵的味噌湯及蔬菜、菇類、海藻等可以幫助排毒的配菜，即可促進身體代謝。
連續食10日，就可達到減腰圍的成效，大家不妨試下這個「雜穀飯減肥法」吧
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
