彈床

跳 彈床 10分鐘 燒脂力勝跑步30分鐘

女性健康

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跳 彈床 好玩之餘,也是一種帶氧運動,根據美國太空總署研究發現,10分鐘的跳 彈床 運動比30分鐘的跑步更能鍛鍊心肺機能。跳 彈床 時加入一些花式動作,可加速燃燒腰腹脂肪,改善全身肌肉張力及提高心跳率。以下連串的 彈床 7式,由基本跳躍技巧到高強度間歇訓練都有,燒脂修身好easy!

Text: Angel Siu | Edit :Mabel

彈床健身是一種高密度低衝擊運動,過程中只會為身體帶來最少的壓力,同時又可強健心肺功能和體能。循序漸進地體驗跳彈床的自由飛躍感,在一連串動作中燃燒脂肪,建立肌肉,強健體魄。

初學者基本跳躍技巧

第一式:Star Jump

垂直向上跳起的同時,張開雙腳和雙手,呈「大」字形打開,雙手要與肩同高,重複動作20秒。

第二式:Tuck Jump

雙腳並立,跳起時曲膝,雙手向前伸,腳尖要繃直,不要寒背。

第三式:Bike Jump

雙腳和雙手保持伸直,跳起時將上半身靠向下半身,繃直腳尖,雙手向前伸。

>>熱身後的高強度間歇訓練動作~

高強度間歇訓練

第四式:Step Up

Step 1:雙腳先站在彈床上,先將右腳踏上去。

Step 2:再將左腳一併踏上。

Step 3:然後右腳先踏回彈床上,再將左腳踏回彈床上,重複「上上下下」地來回踏,維持20秒。

>>最後3式及跳彈床小貼士分享~

第五式:Mountain Climber

手肘與肩膀同寬,保持與肩膀垂直成直角,雙腳向後伸直,先曲起右腳,伸直右腳回到原來位置,再曲起左腳,持續做20秒。

第六式:Cowboy

雙腳打開半蹲,腳尖微微向外,雙手交疊在身體前方,連續向上輕輕跳起。

動作小貼士:臀部向下坐,背部要挺直。

第七式:Long Jump

先站在彈床末端位置,隨雙手向前向上擺動,輕輕向前跳。

注意事項
1. 不需穿鞋,最好換上特製的防滑襪,可大大減低滑倒的機會。
2. 做任何動作都應該量力而為,不應亂試翻筋斗等高難度動作。
3. 應在專人指導下進行,同時亦要時刻留意附近會否有其他人,避免撞到他人。
4. 為免在跳彈床時拉傷或傷及關節,應先進行足夠的熱身運動,預先拉筋。
5. 跳彈床最重要是保持平衡,若已跳離開彈床的中心點,就要停下來,回到中心位置再繼續。

延伸閱讀:
▲拉筋減肥․ 排毒․解經痛 你在拉哪條筋? http://goo.gl/liGwV9

▲排毒保健康 體內暗藏的10種 毒素 http://goo.gl/C3YeJW

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常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

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有沒有靜態動作可以改善肚腩?

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