空中瑜伽

考你膽量！家用 空中瑜伽 帶

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Text| Ling Wong

Edit| Mabel

空中瑜伽 愈來愈Hit，一星期上一、兩堂根本已經滿足不到玩「上癮」的人。一條家用 空中瑜伽 帶，就可以在家自由玩，半天吊做動作，真係細膽少少都唔敢試！

香港引入了掛門式的瑜伽帶，不妨在家自行「上吊」，便隨時隨地都可以練習。

將瑜伽帶吊在門後，家中的大門、房門均可，只要確保具有三至四個門鉸，以及倒吊位置於閉門那邊，瑜伽帶便可承受大約二百磅的重量，與一般空中瑜伽無異。

掛上瑜伽帶後，調整長度至盤骨與大腿間的軟骨水平。

在家使用瑜伽帶，可令練習更無時間及地點限制。

>>即學4招簡易練習動作～

第一式：拉膊頭

此為基本動作， 雙腳張開至膊頭闊度，緊貼門牆，雙手穿過瑜伽帶並順勢向前傾。有助改善五十肩，由低腰位置至膊頭、肩頸拉成直線，矯正腰背。

第二式：駱駝式

有助伸展腰背肌肉，尤其對經常坐着的OL特別有幫助，改善寒背及背部線條。雙膝及小腿靠着門牆，腰向後彎至手可觸及腳跟。

第三式：蝴蝶式及扭腰

空中瑜伽的一大特色：倒吊。反地心吸力的練習有助血液及血養倒流腦部，加速循環及代謝， 有助排毒， 亦有助抗老。將瑜伽帶調至盤骨對下，雙腳吊在雙帶之間，可靜置五至十分鐘， 或扭動腰脊，有助放鬆腰背及膊頭。

第四式：Plank

平板支撐大熱，可一次過鍛鍊全身肌肉，而用於空中瑜伽便更講求平衡及耐力，雙腳撐於門牆，利用腰、腹、腳力撐起全身成一直線，正身可收緊腹部，而側身有助收緊腰間贅肉。

延伸閱讀：
▲減走「豪華臀」！OL必學4招收hip 瘦臀操　http://goo.gl/rO04BU

▲體質看身形 4種體質反映肥胖部位　http://goo.gl/vyDMsM

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