睡前3分鐘大腸操！躺着就可以紓 便秘

便秘 總是讓人困擾，如果可以在每晚睡前，都幫你的大腸、小腸動一動，隔天醒來你的排毒力都會大大提升，輕鬆解決便秘 問題 ！

Edit：Yanky | Photo: Youtube

01 幫大小腸按摩

．躺在床上或是瑜伽墊上，雙腳微微打開，膝蓋變曲。

．腰部貼地，用雙手指變曲，用指尖按壓胸下中間凹陷的直接。

．每次按壓的同時，呼氣，由上至下算1次，總共做3次。

．順時鐘方向按摩肚臍旁一圈，促進腸胃運轉。

．這一次雙手握拳，再重複順時鐘輕輕敲打腹部。

(手腳冰冷的Sis，請將雙手搓熱，更能加快暖活腹部。)

Next Page>朝早喝水後再做這幾個運動，馬上有效 ！

02 朝早空腹排毒運動

．一樣躺在瑜伽墊上，雙腳伸王，抬起其中一腳，膝蓋彎曲向上，讓大腿、膝蓋踢向自己的腹部。

做10次，換另一腳。

03 扭轉小腸拉筋

．保持平躺，右腳跨過身體，往左邊倒，身體與頭往右邊扭轉。

(兩邊肩膀愈貼地，效果愈好)

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