睡前5個瘦腹動作 每天15分鐘同肚腩、胃腩講拜拜！

撰文：C Lam｜圖片來源：小紅書

睡前5個瘦腹動作消滅肚腩

動作一

將身體平躺，雙腿彎曲，雙手放在兩側，然後利用臀部的力量將整個身體向上頂，屁股一定要離地，然後維持10到15秒之後放下，這樣為1組，一共做25組。這個動作除了可以瘦腹之外，連大腿和臀部都能變得緊緻。

動作二

其實這個動作就是空中踩單車，躺在床上也可以輕鬆做到。身體先平躺，然後像是踩單車一樣雙腳輪流踩踏，不過謹記踩出去的腳一定要伸直，腳背要下壓，這樣才可以伸展到肌肉，踩夠25下為1組，可以踩2組。

動作三

身體平躺，將右腳抬起放到左腳大腿上，然後用臀部的力量把身體向上頂，放下的時候屁股也不要碰到地面，之後就換腳，每邊頂25下為1組，建議做2組。這個動作可以訓練到整個腹部和大腿肌肉。

動作四

這個是半仰臥起坐版本，先是把身體平躺，然後雙腿屈曲再微微分開，雙手向前45度伸直，然後用腹部的力量做捲腹動作，雙手盡量往雙腿中間的空隙伸前，記得要調整呼吸，這個時候就會感受到腹部的酸痛感，建議25下為1組，每次做2組。

動作五

依然是平躺身體，一邊腿屈曲然後另一條腿向上伸直，用臀部和腹部的力量把身體向上頂，伸直的腿千萬不要掉下來，屁股在下來的時候也不要碰到地面，每次上升盡量撐到至少5秒。兩邊腿輪流伸直上頂，一邊25下為1組，每次做2組。