肚腩速速消 夏天要露小蠻腰!5招式2星期消滅大肚腩

肚腩速速消 夏天要露小蠻腰!5招式2星期消滅大肚腩

相信大家都認同肚子是最難減的部位,大部分人都有肚腩的煩惱,尤其是OL常常坐在辦公室不動,很容易出現肚腩和胃腩夏天快到了,想露小蠻腰的大家趕快動起來每天都做以下5個動作,堅持2星期減掉肚子的肥肉吧!

撰文:Cyan|圖片來源:哩哩Lily@小紅書

肚腩速速消 5招式2星期消滅大肚腩

肚腩
圖片來源:愛吃土的兔兔@小紅書
肚腩
圖片來源:愛吃土的兔兔@小紅書

 

第1個動作

平躺在地上,背部離開地面,用腹部力量支撐身體,千萬別錯用頸發力。之後雙手伸直,雙腿盡量抬高後用雙手輕抱小腿,左右腿交替。每一邊各抬高10次一共20次。

 

第2個動作

這動作肩膀和雙腳都要保持離開地面分別向前後方伸長,然後雙腿向胸前屈曲縮起,上半身往前環抱雙腿,一開一收總共做20次,如果太辛苦起初可由10次開始做。

肚腩
肚腩速速消第2個動作:肩膀和雙腳都要保持離開地面分別向前後方伸長
肚腩
肚腩速速消第2個動作:雙腿向胸前屈曲縮起,上半身往前環抱雙腿

 

第3個動作

腰部以上的上半身離開地面,雙腿也伸直同樣離開地面,之後腹部用力像躁單車一樣,雙腿先左後右的向後屈曲並用手環抱腳踝,每邊做10次。

 

第4個動作

頭和肩膀離開地面,雙手放在頸後,雙腿併攏微微離開地面,然後上半身不要動,用腹部分發力把雙腿盡量抬高後回到原點,一上一下為一次,重覆20次。

肚腩
肚腩速速消第4個動作:雙手放在頸後,雙腿併攏微微離開地面,然後上半身不要動
肚腩
肚腩速速消第4個動作:用腹部分發力把雙腿盡量抬高後回到原點

 

第5個動作

平躺在地上,背部離開地面,用腹部力量支撐身體,之後把左腿盡量提高用雙手向面部拉攏,之後到右腳,這樣可以加強運動腹部,每邊10次。

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