陳建州

為追女減肥 陳建州 月減6磅的消肚腩3招

女性健康

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黑人陳建州當上爸爸之後,不時在網路上晒幸福,有一對大小熊貓孖仔的他,原來也曾經是個大胖子。

Text: Kingyo

回到黑人的胖子時期…

為了追女!立志減肥:
大食的他,在十多歲的時候又黑又胖,為了想「交女友」,以及「打籃球」2個原因,從一開始用激烈的方法減肥,到現在已經能做到3步驟一個月減6磅的健康減肥。

曾在《康熙來了》說過,當年減肥的方法就是「一日一蘋果」,午餐時間只吃一顆蘋果,晚上球隊練跑,規定跑3,000公尺,他就跑2倍,6,000公尺,但也搞到失去健康,得到急性肝炎!

黑人並且在微博分享:「很多女生一提到減肥就是節食,這是很不健康的方法,節食不但對身體有影響,減肥後反彈速度更是驚人,所以正確的減肥方法至關重要。」

用奶昔維持「飽足感」減下66磅>>

減重最重要的是有「飽足感」:

身高6呎3的他,在高中時期能夠從120kg(約264磅)急降到90kg(約198磅)靠的是奶昔加運動,運動習慣是籃球隊的他不能少的。

另外想要維持運動所需的體力,以及減重時期最重要的「蛋白質」,他自暴使用代餐的「奶昔」來維持飽足感。

月減6磅的消肚腩3招>>

據研究指出腰圍一旦超過35吋,就表示腹部的內臟脂肪過多,影響身體代謝,導致肥胖、高血糖、高血壓、高血脂等疾病。黑人就分享了3個方法減肚腩。就算做了爸爸,保持好身材,讓腰圍不要破表,也是對自己及家人負責。

01)健康餐點自由配
黑人以減肥過來人的身份,運動量大又愛吃的他分享禁止吃零食點心的「減法」反而不如鼓勵多吃蔬果的「加法」來的有效,選擇較健康食物食用,瘦的健康又開心。

02)趁空檔時間做運動
隨着年紀增加,代謝率跟着下降,平常坐辦公室的大家,就有學會抓緊時間做運動,他就建議可以提前二個站下車,上下班時多走一些路,看電視時邊做伸展,趁着午餐時間多出去走走,將運動變成生活的一部分。

03)體重控制,熱量調控
以150磅的成人為例:
減重1公斤需消耗7,700大卡熱量

每日少喝一杯糖分飲料(減少約490大卡)

以時速6公里快走30分鐘(增加消耗153.9大卡)

每日伸展運動20分鐘(增加消耗58大卡)

一個月統計下來可減少21,057大卡,預期可減重2.7公斤(約6磅)

(photo source: fb |黑人 陳建州 / internet)

 

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常見問題

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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