為追女減肥 陳建州 月減6磅的消肚腩3招

黑人陳建州當上爸爸之後，不時在網路上晒幸福，有一對大小熊貓孖仔的他，原來也曾經是個大胖子。

Text: Kingyo

回到黑人的胖子時期…

為了追女！立志減肥：
大食的他，在十多歲的時候又黑又胖，為了想「交女友」，以及「打籃球」2個原因，從一開始用激烈的方法減肥，到現在已經能做到3步驟一個月減6磅的健康減肥。

曾在《康熙來了》說過，當年減肥的方法就是「一日一蘋果」，午餐時間只吃一顆蘋果，晚上球隊練跑，規定跑3,000公尺，他就跑2倍，6,000公尺，但也搞到失去健康，得到急性肝炎！

黑人並且在微博分享：「很多女生一提到減肥就是節食，這是很不健康的方法，節食不但對身體有影響，減肥後反彈速度更是驚人，所以正確的減肥方法至關重要。」

用奶昔維持「飽足感」減下66磅>>

減重最重要的是有「飽足感」：

身高6呎3的他，在高中時期能夠從120kg(約264磅)急降到90kg(約198磅)靠的是奶昔加運動，運動習慣是籃球隊的他不能少的。

另外想要維持運動所需的體力，以及減重時期最重要的「蛋白質」，他自暴使用代餐的「奶昔」來維持飽足感。

月減6磅的消肚腩3招>>

據研究指出腰圍一旦超過35吋，就表示腹部的內臟脂肪過多，影響身體代謝，導致肥胖、高血糖、高血壓、高血脂等疾病。黑人就分享了3個方法減肚腩。就算做了爸爸，保持好身材，讓腰圍不要破表，也是對自己及家人負責。

01)健康餐點自由配
黑人以減肥過來人的身份，運動量大又愛吃的他分享禁止吃零食點心的「減法」反而不如鼓勵多吃蔬果的「加法」來的有效，選擇較健康食物食用，瘦的健康又開心。

02)趁空檔時間做運動
隨着年紀增加，代謝率跟着下降，平常坐辦公室的大家，就有學會抓緊時間做運動，他就建議可以提前二個站下車，上下班時多走一些路，看電視時邊做伸展，趁着午餐時間多出去走走，將運動變成生活的一部分。

03)體重控制，熱量調控
以150磅的成人為例：
減重1公斤需消耗7,700大卡熱量

每日少喝一杯糖分飲料(減少約490大卡)

以時速6公里快走30分鐘(增加消耗153.9大卡)

每日伸展運動20分鐘(增加消耗58大卡)

一個月統計下來可減少21,057大卡，預期可減重2.7公斤(約6磅)。

(photo source: fb |黑人 陳建州 / internet)

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