每日十分鐘 翹翹 美臀 操

長時間站立、坐姿不正確都很易令下身血液循環不佳，導致臀部肌肉下垂、鬆弛及肥大。想重拾緊致及改善水腫，只要日花10分鐘練練提臀操，不但可以提升線條，更可以收緊贅肉，翹翹 美臀 是可以練成的！

Text : Suifi Leung |Edit : Mabel

Intense Post Step 1：提升線條
(1)雙腿與肩膀需要保持同樣的寬度。
(2)膝蓋與腳尖朝向正前方，而膝蓋不應超越腳尖。
(3)上半身需要挺直，其後讓臀部慢慢往下壓，造成半蹲的狀態。並將整個身體的重心放在腳跟，便可伸展到大腿和臀部的肌肉。

Intense Post Step 2：提升線條
(1)初學者若出現站立不穩的情況，可先維持動作三十秒作起步。
(2)鍛鍊期間，大腿內側會出現肌肉往下延伸的感覺，若擔心動作未夠正確，可於大腿內側加上水樽，幫助加強收緊大腿的肌肉。

貼士：這個半蹲動作，主要是運動到大腿與臀部的肌肉線條。這組動作每次只需要持續一分鐘，可分別在早上、午餐時間及晚飯後一小時各做一次。

Up & Down Step 1：改善下垂
(1)身體保持像跑步般的動作，稍微往前傾，盡量維持抬頭挺胸的姿態。
(2)右足先向前踏步，登上樓梯級上。

Up & Down Step 2：改善下垂
左腳亦向前登上樓梯級，雙手應與左腳一併發力，向前擺動。

Up & Down Step 3：改善下垂
(1)若右腳開始，便先將右腳踏下來。
(2)右腳向後延伸，會產生輕微的拉扯感覺。

Up & Down Step 4：改善下垂
最後，左腳踏下來，並維持深蹲的動作數秒。

貼士：這個上上落落的行樓梯方法，由於重心放在雙腳後側的肌肉，以提臀的方式上樓，故可以做到緊致大腿與提升臀部線條的效果。不斷重複這個Up & Down的動作約一分鐘以上，便可發揮提臀的功效。

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