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養成易瘦體質!懶人必學3招「運動後黃金1小時減肥法」飲食餐單

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很多人都怕運動後進食會更易肥,但原來只要把握運動後黃金1小時,減肥反而事半功倍,更易養成易瘦體質!即刻睇以下3招最適合懶人的「運動後黃金1小時減肥法」飲食餐單!

撰文:JJ |圖片:Instagram

懶人必學!養成易瘦體質秘技

秋冬又到了,但是保持身材苗條依然是重要的事!今次介紹的是懶人都非常適合的減肥法,輕輕鬆鬆養成易瘦體質!最近見到瑜伽導師林芊妤Coffee,產後身材依然超好!其實跟持續保持運動習慣和適當的飲食習慣有關,兩者配合得宜,就可以幫助建立肌肉,養成易瘦體質!

Coffee產後10日,身材依然超fit,因為平時有運動習慣,幫她燃燒脂肪,建立了不少肌肉!所以即使一年四季都不能懶,保持運動習慣外,也要懂得吃些甚麼來幫助燃燒脂肪和建立肌肉!

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必學3招「運動後黃金1小時減肥法」飲食餐單

想養成易瘦體質,一定要學這招「運動後黃金1小時減肥法」,做完運動後,看準時間配合蛋白質飲食,就能幫助加速燃燒脂肪,建立肌肉!而且超適合懶人,即看以下3招!

1. 運動後黃金1小時吃蛋白質更易瘦!

很多人都怕運動後進食會更易肥,原來這個想法是不對的。其實運動後應該要攝取蛋白質,因為運動期間會產生肌肉消耗和破壞,令到肌肉裡的肝醣大量被消耗。所以在運動後黃金1小時內補充蛋白質,不但可以補充體力,更有助加速燃燒卡路里,幫助建立肌肉!因此,運動後攝取蛋白質,絕對是減脂不減肌的好方法!

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運動員身材那麼好,除了平時訓練有功外,飲食一環都非常重要!

2.不易過敏!運動後吃植物蛋白更易消化

運動後應該攝取蛋白質,不過蛋白質都有分類,可分為動物蛋白質和植物蛋白質。素食者當然會選擇進食植物蛋白質,但原來吃植物蛋白質,比起動物蛋白質更有好處。第一,牛奶屬於動物蛋白質,但乳糖不耐症患者對牛奶敏感,喝牛奶後會感到肚脹、腹瀉。第二,植物蛋白相對引起的敏感現象較為低,亦更易消化,含有全面的胺基酸,能促進身體機能發展,加強免疫力,強化肌肉,有助提升新陳代謝率,從而增加熱量消耗和加快脂肪燃燒。

含植物蛋白質食物:

豌豆和南瓜籽都是優質的植物蛋白來源,而南瓜籽的鎂含量特別高,可幫助肌肉日常運作,加強運動耐力。另外大豆類,如豆漿、豆腐等食物,非常接近完全蛋白質,屬於植物來源的蛋白質。

含動物蛋白質食物:

雞蛋、牛奶、海鮮等,都是含動物蛋白質的食物,可加入日常餐單內。魚肉類如三文魚、雞胸肉、牛肉、豬扒等,都有豐富的蛋白質。早餐可以吃一隻水煮蛋,除了能減少下一餐進食份量外,更能降低吃零食的慾望。

3.懶人必學!運動後1小時內沖蛋白飲當代餐

運動後沖蛋白粉是攝取蛋白質最方便快捷的方法,而且可以當代餐來代替晚餐。但市面上有很多乳清蛋白粉成分含牛奶,不但會令乳糖不耐症患者肚脹、腹瀉,對部分人更可能會造成敏感,而且非常燥熱,有機會引起暗瘡、便秘、熱氣等問題。

建議方法:

對牛奶敏感的人可以選擇不含牛奶的蛋白粉,最近「蜘蛛女」鄭麗莎推介的Superfood Lab新出的「Super Slim Protein™超級美纖酵素蛋白飲」,就沒有牛奶成分。成分含有多種超級食物和植物蛋白質,如豌豆和南瓜籽優質植物蛋白,適合素食人士。成分更加入綜合益生菌,能防止吸收高蛋白時有機會產生的便秘問題。成分中的植物酵素更能分解蛋白,使蛋白更加容易消化,防止有機會引致的胃部問題。運動後黃金1小時內喝一杯,可以幫助補充體力,而且有助加速燃燒卡路里,建立適量肌肉!

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常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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