子宮脫落

60歲大媽跳舞子宮脫落 醫生:產後女性很常見!必學2招收縮盆骨底肌肉運動

女性健康

子宮對於女人來說是非常重要的器官,如果有一天子宮從你的身體離開,這個是完全難以想像的事情,但是現實真的會發生,而且還非常常見。江蘇就有一位大媽在跳廣場舞時子宮脫落,真的會嚇死人!醫生就表示產後或停經的女性很常患上「子宮脫垂」,很大原因是盆骨底肌肉鬆弛,快來看看怎麼可以預防子宮脫落!

撰文:C Lam|圖片來源:網上圖片

60歲大媽跳廣場舞子宮脫落

今日江蘇徐州一位60歲大媽在跳廣場舞時突然下體掉出肉色物體,大媽以為是自己跳舞太用力引致,嚇得她直奔醫院。醫生檢查後發現原來大媽患上了「子宮脫垂」,所以才會子宮脫落。她描述:「有個像包塊一樣的東西掉出來了,還有一半連在身體裏,太嚇人了」。

經過醫生檢查後發現,原來大媽患有「子宮脫垂」及「壓力性尿失禁」,需要接受手術。原來大媽不是第1次有這個情況出現,只是每次都只是細小的塊狀物體,所以她也不為意。

醫生也表示,跳舞過份激烈的確會令子宮受壓,但是主要原因還是因為女性停經後雌激素減低,讓盆骨底肌肉組織變薄,難以支撐子宮和泌尿系統,經歷過一次或多次陰道分娩的已停經女士來說是很常見的疾病,就算是「打噴嚏」或者「咳嗽」都會讓子宮脫落。所以醫生建議女性產後最好盡早進行一些盆骨底肌肉訓練,並要避免不良的生活習慣,有慢性咳嗽或鼻敏感問題也要盡快處理!

盆骨底肌肉鬆弛原因

「盆骨」亦稱為「盤骨」或「骨盆」。盆骨底肌肉指的是恥骨(即陰毛以下隆起的硬骨)向後伸展至尾龍骨,分3部分圍繞著尿道、陰道和直腸。盆骨底肌肉鬆弛可導致大小便失禁、子宮或膀胱下垂、性功能障礙等問題。因此無論男士或女士都應該練習收縮盆骨底肌肉運動 ,改善以上問題。

骨盆底肌位於核心肌群的「底部」,就像吊床一樣,把子宮、膀胱、大腸等器官固定在軀幹內。就連女生的陰道、尿道、肛門,都會通過它。因此盆骨底肌肉鬆弛,會對日常生活造成困擾。多次生產、超重、長期便秘、經常提取重物、慢性咳嗽、更年期荷爾蒙變化和正常老化,都可導致盆骨底肌肉鬆弛。

自我控制泌尿的盆骨底肌肉

可在小便時嘗試中途停止(像「忍尿」般),忍耐3秒,然後放鬆。如果可以收放自如,而且有一種「向內及向上收緊」的感覺,即表示你已掌握到如何控制泌尿的盆骨底肌肉。至於控制肛門的盆骨底肌肉,可以收縮肛門附近的肌肉,持續3秒,然後放鬆。

平日不應嘗試中斷排尿,以免影響正常排尿功能。認識到各部分的盆骨底肌肉後,可開始嘗試鍛鍊一下,多做以下 盆骨底肌肉運動 。

必學2招收縮盆骨底肌肉運動

1 慢速收縮運動

當你已盡所能把肌肉收縮,請維持10秒,然後慢慢放鬆,休息10秒後再重複以上動作。這組動作稱為「持續性/慢速收縮運動」,可訓練盆骨底肌肉的持久力。大家也可以參考以下循序漸進的動作,先平躺屈膝,每次的收縮從5秒逐漸增加到10秒,緩慢放鬆至少休息20秒,每回收縮10次(約3~5分鐘),每天做四到五次。

2簡單站立運動法

第二階段可以參考以下簡單站立運動法,緩慢提肛動作縮緊骨盆底肌肉,夾屁股,墊腳尖(圖二)持續10秒,再緩慢放鬆休息20秒。

 

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