勁過止痛藥 三角式紓緩全身 痠痛

Text ： Kingyo

01 女人要練 – 三角式

瑜伽中的三角式可以一個動作，一次運動到腰、腹、背部核心肌群，以及強化全身肌肉。

因為此動作為身體部份力量的延伸，可以加強腿部、頸部，減少傷害，還能減少久坐的腿部和臀部僵硬。

動作：

．雙腳打開一個半到兩個肩寬，左腳腳掌保持向前，右腳腳掌向外轉90度，骨盆保持正面向前。

．五指打開，兩臂平舉，吸氣收緊腹部，呼氣身體向右傾斜，右手臂向下垂放，左手臂往上延伸，頭睇起來望向左手指尖。

．將右手抓住右腳腳腕，加強伸展。

02 脊椎動一動：貓、牛式 (cat and cow pose)

動作：．
．四肢着地，背部像是一張枱。
．貓式：吸氣，慢慢將脊椎一節節的彎起，並Hold住幾秒。
．牛式：呼氣，將背慢慢凹下，抬起肩胛骨，視線往前。
．重複數次。

03 最放鬆的姿勢– 嬰兒式 (Extended Child’s Pose)

模擬嬰兒在子宮中的姿勢。不止對背部的痠痛、疲勞很有緩解作用，對身體和大腦都有放鬆作用，常常會在瑜伽中做最後一個姿勢。

．好似跪坐，但身體向前趴下，整個脊椎都伸展到。這個姿勢也非常好入眠。

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