5分鐘 脖子矯正法 緩痠痛 瞓得好

Source | 三井弘
Edit | Kingyo
現代人成日對着電腦、手機，維持相同的姿勢，肩頸十之八久都有勞損，以前人說的五十肩，是五十歲中老年才會出現，但現在連青少年都會有肩頸痠痛的問題。

脖子做為連接腦部同脊椎的中間位置，也是全身神經的集合處，將腦部與身體連結，日本醫學博士三井弘提出，只要改善脖子僵硬便可以改身幾乎全身90%的疼痛問題，像是耳鳴暈眩、五十肩、腰痛甚至手腳冰冷、失眠、水腫等問題。

所以他提出「睡眠姿勢」對脖子健康的重要性。

首先，「趴睡」是最不自然的睡眠姿勢，也是對脖子造成極負擔的動作。他提出「仰躺」脖子伸直，甚至不使用枕頭，睡在較硬的榻榻米上，才是對脖子最好的睡眠姿勢。

而每日只要花「5分鐘至10分鐘」的時間，做這個矯正動作，就可有於提升睡眠品質。

◎每日5分鐘睡得更好

避開棉被、床墊等軟柔場所，非日本人家中不會有榻榻米，建議也可以使用瑜伽墊是最好的替代。

一直線躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，全身放鬆，從頭、頸、脊椎、腰呈一直線，慢慢伸直脖子；每日5分鐘，就能矯正身體、減輕脖子引起的痠痛和頭痛。

重點：後腦勺往地面推，這個動作可以矯正脖子，並強化頸部肌肉。

◎頭手推壓運動。

以下這三個動作很簡單，只需手與頭的運動，身體甚至是唔需活動，在辦公室空檔都可以停一下來做做。

以上動作可以強化脖子肌肉，達到減緩肩膀痠痛和其它併發症。
01 後腦勺與雙手互相推壓 (上圖左)

．雙手十指緊扣，放在後腦勺。

．頭部維持不動，雙手與後腦勺推壓3秒鐘，重複10次。

02 額頭與雙手互相推壓 (上圖右)

．雙手疊放在額頭上。

．頭部維持不動，雙手與額頭互相推壓3秒，重複10次。

03 下巴與手互相推壓

．手掌放在下巴下方。

．頭部維持不動，下巴與手掌互相推壓3秒，重複10次。

(Source：采實文化
書名：改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失：醫學博士教你躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」

作者： 三井弘)

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