副乳可以點減？6招踢走脂肪修靚線條

Text: Suifi Leung

6招 減脂肪 消滅副乳

局部瘦身主要靠肌力訓練且要配合適量的按摩做到緊致之效，不論是有氧或肌力運動，必需要持之以恆每天練習才可。若肌肉感到痠痛不適時，則需立即停止，並多靠按摩推開堆積的乳酸，隔天再重新訓練，避免拉傷肌肉。 即學6招減 副乳 動作～

第1式：強化背肌

1. 先準備一條具有伸縮力及彈性的拉筋帶，綁在與肩膀同等水平的橫樑上。
2. 進行此步驟時緊記挺腰收腹，抬頭向前望。
3. 單手拉緊拉筋帶，以向後拉扯的方法打圈，此動作每邊手重複5-10次。

第2式：強化手臂肌肉

1. 背向橫樑， 單手緊握拉筋帶。
2. 保持腰背挺直。
3. 單手由上而下慢慢拉至胸部位置即可停止， 每邊重複5-10次。

第3式：收緊腋下贅肉

1. 保持背向動作。
2. 單手朝外大字形打開， 慢動作地往胸前拉扯， 每邊重複5-10次。

第4式：收緊手臂贅肉

1. 準備兩個啞鈴。
2. 雙手拿着啞鈴，慢慢地將緊握啞鈴的雙手放在後腦位置，數3秒後慢慢舉起雙手，雙手緊記緊貼耳朵位置。
3. 重複動作15次。

第5式：緊致三角肌

1. 雙手各拿一個啞鈴，接着慢慢將雙手朝外，平舉至水平線。
2. 當感覺上臂二頭肌、三頭肌與胸大肌的位置伸展且肌肉持續拉提時，便可把雙手慢慢往下放，回到大腿外側的位置。
3. 每次可做15下，重複做三次。

第6式：拉提副乳

1. 雙手各拿一個啞鈴，夾緊背部肌肉，並逆向將啞鈴往後拉提至45度左右。
2. 感覺後臂的肌肉與副乳得到拉提後，便可把雙手慢慢往下放，回到大腿外側。
3. 每次可做15下，重複做三次。

再加2 Steps按摩更加事半功倍～即學！

步驟一：
於手臂位置塗上具有緊致之效的按摩油，由手臂往腋下方向慢慢向上推按，此方法有效按摩到腋窩內側的經絡，做到緊致排毒之效，重複動作5次便可。

步驟二：
1. 為腋下及胸口肌膚塗抹按摩油後，一邊手可緊貼腋下位置，由外而內的方法推按，幫助贅肉收緊回到胸部位置。
2. 同時，另一邊手可緊貼胸下的位置，輕力往上推按，讓胸部線條更緊實，不會出現下垂情況。
3.每邊重複15次。