壓力

你有壓力肥? 10大壓力爆煲跡象

女性健康

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Text| 新傳媒資料室

Edit| Manda

Photo| 新傳媒資料室, thinkstock

香港人生活節奏緊張,再加上女士們的高敏感度,不論生活、工作、感情等問題,都容易令大家處於備受壓力的情況底下。長期受壓,體內腎上腺素及皮質醇的分泌均會上升,在無聲無色下與肥胖拉上了關係。

當人體在壓力情況下、緊張或情緒波動(興奮或傷心)太大時,腎上腺素的分泌便會增加,從而為身體機能作出準備,以面對及解決問題;這種危機意識在不自覺間影響着受壓者的生理及心理,而兩者均會令受壓者增加食慾。

新陳代謝加快 產生飢餓感

因為新陳代謝加快及血液需要大量流進重要器官,腸胃會加快消化及吸收的進度以提供較多能量,血液也需要充足的氧氣及血糖,以應付作出適當的反應及動作。隨體內對血糖的需求增多,便會產生飢餓感,增加食慾。

10大受壓徵狀 你中幾樣?

面對壓力,體內的荷爾蒙分泌會有所影響,因而令身體出現不少相關健康問題,最為常見的有以下10項。

01容易疲倦

02脾氣暴躁

03容易產生憂慮或情緒受到困擾

04失眠

05難以集中精神

06易生小病

07無記性

08頭痛、肩膊肌肉繃緊

09腰圍高出標準

10腸胃不適、便秘

Next Page>_ _ _ 都係壓力肥原因之一!

皮質醇 都會令人變肥?

健康食品廣告令普羅大眾開始關注皮質醇對身體的影響及產生的問題,更有不少人將皮質醇誤以為是會令人做出一些失常行為,究竟皮膚醇是甚麼?分泌過多又會對健康產生甚麼影響呢?皮質醇(Cortisol)是控制新陳代謝的其中一種激素,但是它對身體所構成的影響則較慢,並不會即時見到。當人感到壓力或情緒緊張時,皮質醇的分泌便會上升,繼而控制新陳代謝的快慢及儲存能量,以備將能量用作化解難題。

因為要滿足體內對血糖的需求,進食甜食能夠有效減壓,令受壓的情緒加快轉為開朗;但由於甜食大多帶有高卡路里,多吃容易致肥,減壓的同時還是少吃為妙,以免得不償失。

Next Page>減壓低卡營養餐

減壓低卡營養餐

想減肥成功,自然要對症下藥,長期受壓或容易緊張者可考慮選擇以飲食、運動和香薰減壓法來擊破壓力肥胖。由於壓力會增加食慾,與其在不知不覺間因食量的增加而發胖,倒不如根據營養師設定的減壓餐,有效滿足胃口的同時,亦可健康瘦身。(營養師建議:如有需要,下午茶時間可進食1-2塊梳打餅及豆奶1杯)

早餐

  • 士多啤梨乳酪1杯
    蘋果1個
    豆奶1杯

午餐

  • 雲吞湯麵1碗
    白灼綠葉蔬菜1碗

晚餐

  • 燴露筍肉片半碗
    西蘭花芽菜煮豆腐半碗
    糙米飯半碗
    椰香紫米露1碗

此餐單的全日總卡路里含量為1,200Kcal,除可避免受壓者進食過量而發胖外,更可有效瘦身;因為餐單中的食物大多含有維他命B及大豆類食品,對減壓甚有功效,並可紓緩因受壓而產生的食慾。

延伸閱讀:

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