藍光眼鏡功效丨眼科醫生拆解5大迷思！附中醫護眼食療KO眼乾眼澀

藍光眼鏡功效真相大揭秘

什麼是藍光？對眼睛有何影響？

所謂藍光（Blue Light），是指可見光中波長介乎400至500納米（nm）的光線，屬於高能量光線。藍光的主要來源是太陽光，但我們日常生活中使用的電子產品，如智能手機、電腦、平板及LED照明，都會釋放出藍光。眼科醫生指出，長時間暴露於藍光下，尤其是在晚間，可能會抑制褪黑激素分泌，從而干擾生理時鐘，影響睡眠質素。此外，亦有機會引致「電腦視覺綜合症」，出現眼睛疲勞、乾澀、視力模糊等症狀。

藍光眼鏡的工作原理

藍光眼鏡的鏡片上帶有特殊塗層，其原理是透過反射或吸收，過濾掉一部分的藍光，從而減少進入眼睛的藍光量。市面上的藍光眼鏡鏡片通常呈微黃色，這正是因為過濾了藍色光譜所致。

眼科醫生解構：藍光眼鏡真實功效與迷思

雖然藍光眼鏡大行其道，但醫學界對其真實功效仍存有不少討論。綜合多份醫學研究及眼科醫生的看法，藍光眼鏡的功效並非如坊間所想的「萬能」。

• 迷思一：戴藍光眼鏡能完全避免眼睛疲勞？
  醫生拆解：眼睛疲勞的成因眾多，除了藍光，更主要的原因是長時間近距離注視螢幕、眨眼次數減少、螢幕眩光及坐姿不當等。藍光眼鏡只能過濾部分藍光，對於改善因其他因素引起的疲勞效果有限。
• 迷思二：藍光眼鏡能預防黃斑部病變？
  醫生拆解：目前醫學上仍未有足夠及強力的臨床證據，證明來自電子螢幕的藍光會直接導致黃斑部病變。雖然有動物實驗顯示高強度藍光會損害視網膜，但日常使用電子產品的藍光強度遠低於實驗水平。因此，「預防黃斑部病變」此一說法仍有待證實。

5大藍光眼鏡功效與局限性

那麼，藍光眼鏡是否全無用處？非也。它在特定情況下確實有一定幫助，但我們必須了解其局限性。

1. 減少眼睛疲勞：效果有限

對於部分對光線較敏感的人士，佩戴藍光眼鏡或能減輕少許眩光感，但要真正舒緩疲勞，仍需配合定時休息。

2. 改善睡眠質素：部分有效

這是目前較有共識的功效。據研究指出，在睡前2-3小時佩戴藍光眼鏡，有助減少藍光對褪黑激素分泌的抑制，從而改善入睡困難問題，提升睡眠質素。

3. 預防黃斑部病變：證據不足

如前述，目前未有足夠證據支持此說法。想預防黃斑部病變，更重要的是做好防曬（太陽的紫外線和藍光才是最大威脅）、均衡飲食及戒煙。

4. 減輕頭痛症狀：因人而異

部分偏頭痛患者對光線特別敏感，佩戴有濾光效果的眼鏡或可減輕由螢幕眩光引發的頭痛不適，但效果因人而異。

5. 提升工作專注力：心理作用居多

有使用者覺得戴上後工作更專注，這可能源於眼鏡減少了眩光，或純粹是心理作用，令自己意識到正處於「工作模式」。

藍光眼鏡副作用與注意事項

雖然藍光眼鏡看似安全，但使用不當亦可能帶來一些問題。

• 影響顏色辨識：鏡片會過濾藍光，令看到的影像色調偏黃，可能影響需要對顏色有精準判斷的工作者，如設計師、攝影師等。
• 產生錯誤安全感：過分依賴藍光眼鏡，反而可能忽略了定時休息的重要性，導致用眼時間更長，加劇眼睛疲勞。
• 並非人人需要：如果你的電子裝置已有內置的護眼或夜覽模式，或者你沒有夜間使用電子產品的習慣及睡眠問題，那麼藍光眼鏡對你而言可能並非必需品。

除了戴眼鏡，還有什麼護眼方法？3大懶人護眼法則

與其單靠一副眼鏡，不如養成全面的護眼好習慣。眼科醫生建議，以下方法比單純佩戴藍光眼鏡更為有效：

中醫教路：3款護眼茶療 由內調理KO眼乾眼澀

除了西醫的建議，中醫亦有護眼良方。中醫理論認為「肝開竅於目」，肝血的盛衰會直接影響視力。經常熬夜、壓力大容易導致肝火旺盛或肝血不足，引致眼乾、眼澀、視力模糊。註冊中醫師建議，可透過簡單的茶療，從內在調理，達到明目護眼的效果。

1. 杞子菊花茶：清肝明目

• 材料：杞子約15粒、菊花約5-6朵。
• 做法：將材料放入杯中，用熱水沖泡，焗10分鐘即可飲用。
• 功效：杞子能滋補肝腎、益精明目；菊花則可疏散風熱、清肝明目。適合經常眼乾、頭暈目眩人士。

2. 決明子茶：清熱通便

• 材料：炒決明子約10克。
• 做法：將炒決明子放入杯中，用熱水沖泡，焗15分鐘即可。
• 功效：決明子有清肝明目、潤腸通便之效，特別適合因肝火上炎而出現眼紅腫痛、頭痛及便秘的人士。惟體質虛寒、容易腹瀉者慎服。

3. 桑葉杞子茶：疏風潤燥

• 材料：桑葉5克、杞子10克。
• 做法：將材料洗淨，用熱水沖泡，焗10分鐘後飲用。
• 功效：桑葉能疏散風熱、清肺潤燥；配合杞子，適合因風熱感冒或秋燥而引起的眼乾、眼癢問題。