月經去濕｜飲水都肥？中醫教8大食物+3款湯水KO經期水腫告別痰濕體質

月經期間濕氣重成因與症狀

明明飲食清淡，為何一到經期就「發水麵包」一樣？中醫師指出，女性在月經週期，身體荷爾蒙出現顯著變化，容易影響體內水液的代謝與運行，導致水濕停滯，形成水腫。若本身體質已偏向脾胃虛弱，情況會更為嚴重。

經期前後荷爾蒙變化導致水濕停滯

月經來潮前，體內黃體酮水平上升，會令身體傾向儲存更多水分，造成水腫。加上氣血流失，若身體運化水濕的能力不足，便會加劇濕重問題。

脾胃虛弱影響水液代謝

中醫理論認為「脾主運化水濕」，脾胃功能良好，才能將身體多餘的水分正常代謝並排出體外。經常進食生冷寒涼食物、飲食不定時或過勞，都會損傷脾胃，令其運化水濕的功能減弱，導致濕氣積聚在體內。

濕氣重常見症狀：經血量多、經期延長、白帶增多

當濕氣影響到婦科系統，便會出現一系列惱人症狀。想知道自己是否濕氣重，可以留意以下幾點：

• 身體浮腫：尤其在眼瞼、臉部及下肢，用手指按壓皮膚會凹陷，且不易回彈。
• 精神狀態：身體困倦、四肢沉重、頭重如裹、精神不振。
• 消化問題：胃口不佳、腹部脹滿、大便稀爛或黏滯。
• 月經變化：經血量突然增多、經期拖長、經血顏色偏淡或夾雜黏液、白帶量增多且質地清稀。

月經失調與痰濕體質的關係

註冊中醫師提醒，長期濕氣重，濕與痰會互相結合，形成「痰濕體質」。這類體質的女性除了水腫，亦常伴隨肥胖、月經延後甚至閉經等問題，需要更長時間調理。

中醫師解構月經去濕原理

要去濕，必先理解濕氣從何而來。中醫角度的「濕」分為外濕和內濕。外濕多與天氣、環境有關；而經期水腫，則主要源於「內濕」。

為什麼經期容易濕氣重？

經期時，身體處於「瀉」的狀態，氣血相對較虛。氣不足，推動水液運行的力量就減弱；血虛，則影響濡養臟腑功能。此時若脾、腎功能本已欠佳，就如同一部抽濕力不足的抽濕機，無法有效處理體內多餘的水分。

脾主運化水濕的重要性

脾是人體的水液代謝樞紐。脾氣健運，水濕就能正常輸布和排泄。反之，脾虛則運化無力，水濕便會停滯，泛於肌膚則為水腫，注於下焦則可見白帶增多。

腎陽虛與水濕內停的關聯

腎主水，司開闔。腎陽是人體陽氣的根本，對水液的蒸騰氣化起著決定性作用。若腎陽不足，溫煦功能減退，水液便會凝聚不化，導致腰以下特別容易水腫，並伴隨腰痠、怕冷等症狀。

中醫師拆解常見去濕迷思

迷思一：去濕等於要少飲水？
錯！身體水腫並非因為飲水過多，而是代謝水液的功能失調。適量飲用溫水，反而有助促進新陳代謝及血液循環，幫助身體排出多餘水分和廢物。關鍵是避免一次過大量飲用凍水。

迷思二：紅豆水和薏米水人人都適合？

不一定。薏米（生薏仁）性質偏涼，體質虛寒、經痛嚴重的女性不宜在經期大量飲用。而紅豆水所用的「紅豆」與中藥去濕用的「赤小豆」是兩回事，後者去濕力較強。飲用前最好先了解自己體質。

8大月經去濕食物推薦

想在經期溫和去濕，可選擇有健脾、利水功效的食材。以下8款食物均可在超市或街市輕鬆買到，助你KO水腫！

月經去濕湯水食譜教學

以下三款簡易湯水，材料簡單，非常適合繁忙的都市女性，助你在經期前後輕鬆調理。

1. 薏米赤小豆湯（經期前後調理）

• 材料：熟薏米30克、赤小豆30克、陳皮1角、瘦肉200克。
• 做法：所有材料洗淨，瘦肉汆水。將所有材料放入鍋中，加入約1.5公升水，大火煮滾後轉小火煲1.5小時，加鹽調味即可。
• 功效：健脾利水，理氣和胃，適合經期前後水腫、疲倦人士。

2. 茯苓白朮瘦肉湯（健脾去濕）

• 材料：茯苓20克、白朮15克、黨參15克、生薑3片、紅棗4粒（去核）、瘦肉200克。
• 做法：所有材料洗淨，瘦肉汆水。將所有材料放入鍋中，加入約1.5公升水，大火煮滾後轉小火煲1.5小時，加鹽調味即可。
• 功效：益氣健脾，燥濕利水，適合脾胃虛弱、精神不振、大便稀爛者。

3. 陳皮生薑茶（日常保養）

• 材料：陳皮1角、生薑（連皮）3片。
• 做法：將陳皮和生薑放入保溫瓶，用熱水焗15-20分鐘即可飲用。
• 功效：溫中止嘔，理氣化濕，適合日常保健，特別是進食生冷後飲用。

最佳飲用時間與份量建議：
一般建議在月經來潮前一星期開始飲用，至月經結束。一星期可飲用2-3次。經期期間若無不適，可繼續飲用性質平和的湯水，但應避免過於寒涼或活血的藥材。

月經去濕生活調理方法

除了食療，改變生活小習慣，對去濕亦有莫大幫助。

1. 適合經期的輕度運動

經期不宜劇烈運動，但適度的伸展、散步或瑜伽，能促進血液循環和汗液排出，有助帶走體內多餘濕氣，同時舒緩經期不適。

2. 避免生冷寒涼食物

雪糕、凍飲、沙律、西瓜等生冷寒涼食物會直接損傷脾胃陽氣，減弱運化水濕的能力。經期前後應盡量避免，改為進食溫熱熟食。

3. 保持充足睡眠調節內分泌

「瞓住瘦」並非空談！充足的睡眠有助身體器官修復，穩定內分泌，提升新陳代謝率。避免熬夜，讓脾胃有足夠時間休息和運作。

4. 穴位按摩：足三里、三陰交

每日抽空按壓以下兩個「去濕黃金穴」，有助健脾益氣，調理婦科。

• 足三里：位於外膝眼下四橫指處。用拇指按壓，有助健脾和胃、燥化脾濕。
• 三陰交：位於足內踝尖上四橫指、脛骨後緣凹陷處。此穴為肝、脾、腎三經交會之處，是調理婦科的要穴。

月經去濕常見副作用與禁忌

去濕雖好，但亦非百無禁忌。錯誤去濕隨時會適得其反。

哪些體質不適合過度去濕？

陰虛體質的人（常見症狀：手心腳心發熱、口乾舌燥、皮膚乾燥、大便乾結）不宜過度使用燥濕、利水的食材，否則會耗損體內津液，加劇「乾旱」情況。

經期去濕的注意事項

月經期間，身體處於失血狀態，不宜使用藥力過猛的去濕藥材。應選擇藥性平和的食材，如茯苓、陳皮、熟薏米等。同時，應避免使用過於寒涼（如生薏米、綠豆）或活血力強（如益母草，除非有瘀血問題並遵從醫囑）的食材。

與西藥相沖的風險

部分去濕中藥材可能有利尿作用，若同時服用西藥利尿劑，或會增加電解質失衡的風險。長期病患者在進行任何食療前，應先諮詢醫生或中醫師意見。

孕婦及哺乳期婦女禁忌

薏米有滑胎風險，孕婦忌服。部分去濕藥材或會影響乳汁分泌，哺乳期婦女亦應慎用。總括而言，在特殊生理階段，任何食療都應以安全為上，最好先諮詢專業人士。
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