內分泌失調丨下巴暗瘡狂生？中醫教路8大補腎食物調理荷爾蒙！附食療湯水懶人包

內分泌失調成因與症狀：你是高危一族嗎？

都市人生活壓力大、食無定時，加上經常熬夜，身體長期處於透支狀態，不知不覺間便會打亂體內的荷爾蒙平衡。根據中西醫學角度，以下幾點是常見的元兇：

• 壓力荷爾蒙過高： 長期處於高壓狀態，身體會分泌過多皮質醇，影響雌激素及黃體酮的平衡，導致月經紊亂、失眠及中央肥胖。
• 作息不規律： 經常熬夜會擾亂生理時鐘，影響褪黑激素及生長激素的分泌，加速衰老，令皮膚暗啞無光。
• 飲食不當： 嗜食生冷寒涼、油膩甜食，容易損傷脾胃，導致中醫所講的「腎虛」及「痰濕」體質，令毒素積聚，體重上升。
• 下巴暗瘡警號： 從中醫角度看，下巴對應人體的腎臟及生殖系統。若下巴位置反覆出現紅腫、含膿的「石頭瘡」，很大機會是腎功能失調、內分泌紊亂的警號。

中醫師解構：為何調理內分泌要先「補腎」？

聽到「腎虛」，很多人會聯想到男士問題，但註冊中醫師指出，中醫理論中的「腎」並非單指腎臟器官，而是一個涵蓋生殖、泌尿、內分泌及骨骼系統的龐大功能網絡。「腎主生殖」，腎氣的盛衰直接影響人體的生長發育與荷爾蒙調節。當腎氣不足（即腎虛），便會出現以下問題：

• 荷爾蒙失衡： 腎精虧虛，無法有效調節「天癸」（類似現代醫學的荷爾蒙），導致月經不調、不孕、更年期提早等問題。
• 毒素積聚： 腎的排毒功能減弱，體內廢物和濕氣無法順利排出，積聚於下半身，形成水腫及下巴暗瘡。
• 氣血不足： 腎為「先天之本」，腎虛會導致氣血生化無源，出現手腳冰冷、面色蒼白、容易疲倦等症狀。

因此，調理內分泌失調的關鍵在於「補腎益精」，從根源強化身體機能，讓荷爾蒙分泌重回正軌。

營養師也推薦！8大調理內分泌失調食物清單

想調理身體不一定要吃昂貴補品，很多「超級食物」就在我們身邊的超市！以下8款食物經中醫師推薦，能有效補腎、益氣養血，助你輕鬆調理內分泌。

調理內分泌食物功效對照表

【懶人食譜】內分泌失調調理湯水及茶飲教學

知道要食咩，都要知點樣食！以下為大家介紹兩款超簡易的食療，即使是「無飯主婦」或繁忙上班族也能輕鬆完成。

1. 補腎排毒湯水：黑豆山藥排骨湯

• 材料： 黑豆 50克、乾山藥 30克、排骨 300克、紅棗 5粒、生薑 3片。
• 做法：
  1. 黑豆提前浸泡2小時；山藥、紅棗洗淨備用。
  2. 排骨汆水去除血污。
  3. 將所有材料放入鍋中，加入約1.5公升清水。
  4. 大火煮滾後轉小火，煲約1.5小時，加鹽調味即可。
• 功效： 此湯水能健脾補腎、利水消腫，特別適合因腎虛導致水腫、腰痠及下巴長痘的人士。

2. 調經養血茶飲：桂圓紅棗枸杞茶

• 材料： 桂圓肉 5粒、紅棗 3粒（去核）、枸杞子 1茶匙。
• 做法： 將所有材料放入保溫瓶中，注入滾水，焗泡15-20分鐘即可飲用。可重複沖泡至味淡。
• 功效： 簡單方便，能養血安神、改善手腳冰冷及因氣血不足引起的經期不適。

內分泌失調治療與生活調理要點

除了食療，中醫師亦建議可配合其他方法，從生活習慣入手，全方位調理內分泌。

• 中醫針灸： 針對特定穴位如三陰交、足三里、關元穴等進行針灸，能有效疏通經絡、調和氣血，是較快見效的治療方法。
• 規律作息： 盡量於晚上11時前就寢。中醫認為晚上11時至凌晨3時是肝膽經循行的時間，是身體排毒和修復的黃金時段。
• 適量運動： 每週進行至少三次，每次30分鐘的帶氧運動，如快走、慢跑、瑜伽，有助促進血液循環及紓緩壓力。
• 情緒管理： 壓力是內分泌失調的頭號敵人。嘗試透過冥想、深呼吸或培養興趣愛好來放鬆心情。

內分泌失調食療常見副作用與禁忌

雖然食療相對溫和，但亦非人人適合。在開始調理前，請注意以下幾點：

• 哪些人不適合？ 體質偏熱、容易上火（如經常生口瘡、喉嚨痛、便秘）的人士，應慎食核桃、桂圓肉等溫補食材，或諮詢中醫師意見。
• 感冒期間暫停： 患上感冒或身體有發炎症狀時，應暫停進食補品，以免「閉門留寇」，令病情加重。
• 懷孕及哺乳期： 孕婦及哺乳媽媽體質特殊，進食任何食療前，必須先諮詢醫生或註冊中醫師的專業意見。
• 與西藥的相互作用： 如你正在服用長期藥物（如薄血丸、降血糖藥等），部分食材或會影響藥效，建議在食療前先向醫生查詢。

*** 免責聲明：本文內容僅供參考，如有任何健康問題，請尋求註冊醫生或中醫師的專業意見。***
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