夏天不想爆瘡先戒這3類飲品！營養師拆解致痘元兇+5款排毒水推薦

夏天爆瘡成因分析 – 為什麼天氣熱特別容易生暗瘡？

夏天氣溫飆升，皮膚狀態變得極不穩定，暗瘡問題亦隨之加劇。綜合皮膚科醫生及營養師意見，主要有以下三大成因：

1. 高溫刺激皮脂腺分泌過盛

當天氣炎熱，皮膚溫度每上升1°C，皮脂分泌量就會增加約10%。過多的油脂容易與老廢角質、塵埃及化妝品殘留物混合，形成堵塞毛孔的元兇，為暗瘡菌提供滋生的溫床。

2. 濕熱環境令毛孔堵塞加劇

香港的夏天又濕又熱，汗水與油脂分泌旺盛，令面部長期處於黏膩狀態。高濕度環境不利於汗水蒸發，容易令角質層軟化膨脹，使毛孔看起來更粗大，亦更容易被堵塞，引發粉刺及發炎性暗瘡。

3. 飲食習慣改變影響荷爾蒙平衡

為了消暑解渴，不少人夏天會飲用大量凍飲、手搖飲品或甜品。這些高糖、高脂的飲食習慣，正正是引發「成人痘」的關鍵。據營養師指出，不當的飲食會直接影響體內荷爾蒙及胰島素水平，從而誘發暗瘡。

營養師拆解：3大致痘飲品類別

註冊營養師Charlene Wong指出，要改善夏日爆瘡問題，必須先從「戒口」做起。以下三類飲品是公認的致痘元兇，看看你是否每天都在喝！

1. 含糖飲料：身體的「發炎催化劑」

手搖飲品、汽水、包裝果汁等高糖分飲品屬於高升糖指數（High GI）食物。飲用後會導致血糖急速上升，刺激身體分泌大量胰島素及類胰島素生長因子（IGF-1）。這些荷爾蒙會促進皮脂腺過度分泌，並加劇毛囊角化，直接引發及惡化暗瘡問題。

2. 奶類製品：暗瘡的「荷爾蒙推手」

牛奶及乳酪飲品等雖然有營養，但當中天然存在的荷爾蒙（如IGF-1）同樣會刺激皮脂分泌。特別是脫脂奶，有研究指其致痘風險可能比全脂奶更高，因為在脫脂過程中，一些有益的脂肪酸被移除，但致痘的荷爾蒙比例卻可能增加。如果你有囊腫型暗瘡（石頭瘡）問題，尤其應考慮減少攝取。

3. 酒精飲品：肌膚的「缺水元兇」

Happy Hour飲返杯啤酒、雞尾酒確實寫意，但酒精卻是皮膚的大敵。酒精利尿，會導致身體脫水，皮膚為了補償水分流失，反而會分泌更多油脂。此外，酒精會引發身體的炎症反應，令暗瘡變得更紅腫，並減慢皮膚的修復能力。

必戒飲品清單 VS 抗痘替代飲品推薦

了解致痘元兇後，下一步就是行動！以下為你整理了「致痘飲品黑名單」與「抗痘替代飲品白名單」，助你輕鬆選擇。這個夏天，就從喝對飲品開始，養出水嫩透亮肌！

懶人必學！5款夏日排毒去痘水推介

戒飲致痘飲品之餘，多喝水及有益的替代飲品是關鍵。以下5款「排毒水」製作簡單，雪凍飲用消暑又護膚！

• 1. 檸檬薄荷水：將幾片檸檬及數片新鮮薄荷葉加入水中，維他命C有助美白抗氧化，薄荷則帶來清涼感。
• 2. 青瓜奇亞籽水：青瓜片提供水份及清熱效果，加入一湯匙奇亞籽能增加膳食纖維，促進腸道蠕動排毒。
• 3. 綠茶冷泡茶：將綠茶包放入冷開水中，置於雪櫃冷藏一晚。綠茶中的兒茶素是強效抗氧化劑，有助抗炎及控油。
• 4. 薑黃檸檬水：在溫水中加入少量薑黃粉及數滴檸檬汁。薑黃素是強勁的抗炎成分，有助減退暗瘡紅腫。
• 5. 無糖氣泡水配雜莓：在無糖梳打水或氣泡水中加入藍莓、士多啤梨等冷凍雜莓，既有天然甜味，又能攝取花青素，保護皮膚免受自由基傷害。

常見迷思與副作用解答 (FAQ)

對於戒飲，你可能還有很多疑問。這裡一次過為你解答！

Q1. 完全戒奶會否導致營養不良？

營養師建議：不用擔心！鈣質的來源非常廣泛。除了牛奶，你也可以從板豆腐、加鈣豆漿、深綠色蔬菜（如芥蘭、西蘭花）、杏仁及黑芝麻中攝取足夠鈣質。若擔心，可先嘗試轉飲植物奶（如無糖杏仁奶、燕麥奶）作為過渡。

Q2. 代糖飲品（如無糖可樂）是否安全的替代品？

營養師建議：雖然代糖飲品不含熱量和糖分，不會直接引發胰島素波動，但部分研究指出人造甜味劑可能影響腸道菌群平衡，而腸道健康與皮膚狀況息息相關。因此，建議將代糖飲品視為偶爾的選擇或過渡期飲品，長遠仍以天然無添加的飲品為佳。

Q3. 戒飲多久才見到效果？

營養師建議：皮膚的更新代謝週期約為28天。一般來說，嚴格執行戒飲計劃2至4星期後，你會開始感受到皮膚的變化，例如油脂分泌減少、發炎性暗瘡減退、整體膚質變得較穩定。要達到最理想的效果，建議持續至少一至兩個月，並配合均衡飲食和良好作息。