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每日身體排毒 加速 瘦身 12動作

減肥資訊

Text| Kingyo

到底做瑜伽可以幫助 瘦身 兼排毒嗎?瑜伽並不像有氧運動加快心跳呼吸,大量消耗能量,「 瘦身 」效果好;而瑜伽動作注重的是呼吸調理,可以增加身體柔軟度,另外其有很多鍛鍊腹部及臀部的動作,可以幫助「塑身」。

而其中「拜日式」(Surya Namaskar/Sun Salutations) 由12個連續動作組成,是做初學瑜伽很好的入門動作。因為它對身體是一個全面的伸展、彎曲、加強肌肉,可以促進血液循環、增強心肺功能,鬆弛筋骨和肌肉,對瘦身都有幫助,另外過程中的深呼吸也有助排毒。

瑜伽老師Krishan Verma表示:「每天練習20分鐘的拜日式比偶爾練習一個小時效果好得多」。

如果早晨、日落可以向着太陽做這一系列動作,可以將身體快速喚醒。

Step1:
吐氣,雙手在胸前合十。

Step2:
吸氣,雙手向天空伸長,打開胸。
(不用特意往後彎,重心放腳跟,大腿臀部夾緊)


Step3:
吐氣,手伸展往前彎,手掌盡量靠近地面。
(若觸碰不到地方,請彎膝)

Step4:
吸氣,右腳向後膝蓋落地,左腳跨一大步。
(下巴抬高,手掌心貼地)

Step5:
止息,左腳也往後跨一步,成為平板式

Step6:
吐氣,膝蓋、胸部、額頭貼地,以手支撐。


Step7:
吸氣,腳尖伸直,以上撐起上半身。

Step8:
停留5個吐氣,腳尖撐地,臀抬高,手撐地,倒三角式。

Step9:
吸氣,右腳踏到雙手掌間。

Step10:
吐氣,左腳也回到掌間,鼻尖在雙膝之間,手掌碰地。
(若觸碰不到請彎膝)

Step11:吸氣,手背一直線,往天空延伸,伸展腰部位置。(動作和Step2相同)

Step12:吐氣,雙手在胸前合十。(動作與Step1相同)

去片~

注意,女生在月經期間,或是孕婦就不要做拜日式;
另外有脊椎問題,高血壓,心腦血管疾病,坐骨神經痛 都不要做拜日式。

(Source:HethaYoga.net)

延伸閱讀:

▲躺着瘦5動作 瘦小腹同時緊實下半身 http://goo.gl/7pX7uG
▲成日對電腦必做 1分鐘消小腹瘦肥背 http://goo.gl/J4bkEw

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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